Kā neuzsākt smēķēšanu

Tev ir paveicies!

Tagad ir ļoti viegli nekļūt atkarīgam(-ai) no smēķēšanas, jo daudzos sociālajos burbuļos, kuros mēs visi dzīvojam, ārējā spiediena uz to, ka būtu jāsmēķē, ka tas būtu labi un stilīgi, gandrīz vairs nav. Smēķēšana vairs nav topā. Ja arī agrāk skolā Tev bija kompānija, kurā uzsmēķēji, ir ļoti maza iespēja, ka augstskolā vai darbavietā satiksi daudzus smēķētājus. Bet, ja esi atvēris šo sadaļu, Tev droši vien ir kādas bažas par sevi, vai tikai neesi kļuvis atkarīgs. Vai arī  ir  bažas  par kādu tuvu cilvēku. Labā ziņa ir tā, ka šādā stadijā, kad par atkarību ir šaubas, tās noteikti palīdzēs atrast nopietnu motivāciju smēķēšanu pārtraukt pavisam.

Smēķē tikai ballītēs = nesmēķē?

Ir cilvēki, kuri tā var. Smadzenes ir dažādi uzbūvētas – paretam uzsmēķējot, ne visiem rodas atkarība. Arī tad, ja cigarete vai cits tabakas produkts tiek lietots dažas reizes gadā, parasti par kaitējumu veselībai cilvēks īpaši nesatraucas. Citādi tas ir grūtniecības laikā, par to lasi šeit.

 

Vai kāds ir pamanījis brīdi, kad kļuvis atkarīgs? Reti kurš, jo cilvēka smadzenes uzbūvētas tā, ka sevi apmānīt nav nekādu problēmu. Ja ir radušās bažas, vai tikai uzsmēķēšana retu reizi nav pārkāpusi bīstamo atkarības robežu, uzdod sev dažus jautājumus.

  1. Par ko tieši man ir bažas, domājot par tām reizēm, kad uzsmēķēju? Kādās situācijās es aizdomājos par smēķēšanas sekām?
  2. Kāpēc es ballītēs vai citās konkrētās situācijās uzsmēķēju? Kas mani uz to pamudina?
  3. Kas man patīk smēķēšanā?
  4. Vai par smēķēšanu domāju arvien biežāk, vai es jūtu tieksmi uzsmēķēt vienatnē, ne vairs  tikai  ballītē kā agrāk?
  5. Vai man ir bijusi doma, ka jānopērk cigaretes, lai tās stāv kabatā/somiņā?

 

Pat ja uz šiem jautājumiem atbildēji ar “jā”, Tu vari pieņemt lēmumu vairs nesmēķēt un to īstenot.   Svarīgākā lieta, ar ko Tev jātiek skaidrībā, – kāda ir Tava motivācija, lai nekļūtu atkarīgs(-a) no smēķēšanas. Šo motivāciju uzraksti kaut kur redzamā vietā un atgādini sev katru reizi, kad iedomājies, ka varētu taču uzsmēķēt.

Kāda ir Tava motivācija? (Piemēri iedvesmai.)

  • Vēlos dzīvot apzināti, lai nekādas ārējas ķīmiskas vielas nenosaka, ko es darīšu vai nedarīšu.
  • Vēlos netērēt desmitiem vai pat simtiem eiro mēnesī par tabakas produktiem. Par to naudu, ko neiztērēju, es katru mēnesi varu atļauties…
  • Nevēlos apdraudēt savu un savu bērnu vai nākamo bērnu veselību.
  • Vēlos domāt par visu ko citu, nevis smēķēšanu, jo tā uz mani neattiecas.
  • Vēlos sportot bez aizdusas.
  • Vairāk lasi šeit!

 

Var būt, ka Tev ir izveidojusies atkarība tikai no smēķēšanas procesa, nevis no nikotīna. Par to lasi šeit. To ir daudz vieglāk pārvarēt nekā kompleksu atkarību no procesa un nikotīna. Lai atbrīvotos no atkarības kā procesa, Tev vajadzētu atrast citu veidu, kā socializēties. Dažiem problēmas mēdz radīt rokas nodarbināšana – gribas rokas cilāt, kaut ko ar tām darīt. Labākais ieteikums – kaut ko nēsāt līdzi, ar ko nodarbināt rokas. Piemēram, saspiežamās bumbiņas vai riņķīšus, ar ko trenē plaukstas muskuļus. No malas izskatīsies, ka Tu tikai trenē rokas.

Kā var palīdzēt zināšanas?

Ir labi zināt to, kas izpētīts, nevis klausīties katra pieredzi. Kāpēc? Iedomājies, cik daudz  ir dažādu  pieredžu! Tu taču nekad nespēsi uzklausīt tās visas, lai izdarītu objektīvus secinājumus. Piemēram, gandrīz visi smēķētāji sev un citiem apgalvo, ka smēķēšana palīdz tikt galā ar stresu. Īstermiņā un smēķēšanas sākumā šāda sajūta rodas, un tā nostiprina pārliecību, ka tas ir fakts. Par to vairāk lasi šeit. Turklāt, ja pareizi izpilda smēķēšanas rituālu, elpošana kļūst ritmiska un tas tiešām  ir ļoti nomierinoši. Taču pētījumu rezultāti liecina, ka normāls noskaņojums smēķētājiem parādās cigarešu dūmu ieelpošanas laikā, bet saspringuma sajūta starp smēķēšanas reizēm pieaug. Jo vairāk cilvēks kļūst atkarīgs no nikotīna, jo biežāk izjūt tieksmi pēc smēķēšanas, jo vairāk ir pārliecināts, ka smēķēšana viņam vajadzīga, lai nomierinātos. Vai tad neizskatās, ka stresa līmenis arvien vairāk pieaug, ja reiz arvien biežāk gribas smēķēt? Vai nav loģiski? Un – pētījumu rezultāti apstiprina: smēķētājiem pieaug pārlieka stresa līmenis.

Kā Tu tiec galā ar savām domām un emocijām?

Rietumnieki arvien vairāk praktizē elpošanas vingrinājumus, kas ir pamatā apzinātības praksei. Elpošanas vingrinājumi ir dažādi, katram ir vērts apgūt vismaz kādu, jo tās ir zāles pret trauksmi. Kad rodas apzināta vai neapzināta trauksme un Tev ienāk prātā, ka varētu uzsmēķēt, nav nekā labāka par apzinātu domu, ka ir taču alternatīva – Tu vari veikt elpošanas vingrinājumu! Un tas vienmēr ir pieejams!

Shutterstock 1162843273 Shutterstock 1299939139

◊ Elpošanas ciklu – ieelpa, izelpa – biežums astoņas reizes minūtē nodrošina atslābināšanos un nomierināšanos.

◊ Nevajag elpot dziļāk, kā ierasts, bet ar diafragmu. Lai izpildītu šo nomierināšanās vingrinājumu, jāiemācās ikdienā elpot ar diafragmu un jāievēro elpošanas ciklu biežums – 12 cikli minūtē.

  1. Lai saprastu, vai Tu tiešām elpo ar diafragmu, tas pašam(-ai) jāpārbauda. Jāatguļas uz muguras, viena roka jāuzliek uz krūtīm, otra – uz vēdera. Tad jāseko līdzi, vai ieelpojot roka, kuru Tu turi uz vēdera, paceļas vairāk nekā otra. Un – vai izelpojot vēders saplok. Nevajag elpot ļoti dziļi, galvai nav jāsāk reibt.
  2. Ja ar diafragmālās elpošanas tehniku viss kārtībā, katru dienu divas reizes dienā kādas piecas minūtes jāpaseko līdzi elpošanas ciklu biežumam, skatoties pulkstenī. Kad sāk izdoties, uz brīdi jāaizver acis un, tās atverot, jāpaskatās, vai ritms nav mainījies.
  3. Pēc diviem trim mēnešiem būs izveidojies ieradums elpot ar diafragmu, turklāt elpošanas ritmā, kas nodrošina iekšēju stabilitāti.
  4. Kad kaut kas izjauc līdzsvaru, jāveic elpošanas vingrinājums – diafragmālās elpošanas cikls astoņas reizes minūtē. Nevajag elpot ļoti dziļi, tāpat kā parasti, tikai lēnāk.

 

◊ Kamēr ritmiska diafragmālā elpošana nav apgūta, satraukuma brīdī vari veikt trīs četras dziļākas un vienmērīgas ieelpas un izelpas. Lai izdotos dziļi ieelpot, vispirms jāveic lēna un mierīga izelpa, lai plaušas iztukšojas un vēders saplok. Tad jāieelpo, lēni skaitot līdz četri un sajūtot, ka vēders mazliet piepūšas. Pēc tam caur degunu tikpat lēni jāizelpo, sekojot līdzi, lai vēders saplok.

 

Kad trauksmes brīžos pieradīsi veikt elpošanas vingrinājumus un tas izdosies dabiski, varēsi mierīgi sākt sevi novērot un analizēt. Kas tās bija par domām un emocijām, kas radīja trauksmi? Vai līdzīgās situācijas Tu vienmēr tik ļoti satraucies? Apzinātības trenēšana ikdienā mazina vajadzību lietot atkarības vielas. Citi tiecas pie cilvēkiem, kas izturas mierīgi un līdzsvaroti.

Shutterstock 136609790

Ja elpošanas un apzinātības trenēšana neiedvesmo, lieliski nomierināties un sajusties laimīgākam(-ai) palīdz mērena aerobā slodze. Sen ir zinātniski pierādīts, ka laimes hormonu endorfīnu izdalīšanās visvairāk tiek stimulēta, sportojot svaigā gaisā vismaz 50 minūtes, – der gan skriešana, gan nūjošana, gan slēpošana, gan braukšana ar riteni. Sportošana gan nepalīdz vairāk saprast savas emocijas, bet – katram savs ceļš, kā tikt galā ar savām domām un emocijām.

 

Tolerance abos virzienos. Tevi neviens nespiedīs uzsmēķēt!

Šobrīd tolerance ir topā. Ja smēķētāju kompānijai sarunā pievienojies nesmēķētājs, vairs nav norma piedāvāt, lai viņš uzsmēķē. Gluži otrādi – pārējie, iespējams, sajūtas neērti, jo visi tagad zina par pasīvās smēķēšanas kaitējumu. Tagad mēs visi cenšamies būt toleranti viens pret otru, arī nesmēķētāji cenšas. Protams, ja tiek ievērotas sociālās normas un smēķētāji nepūš virsū dūmus.

Kādreiz neviens neiebilda, ka veikalā kāds pieskrien bez rindas, jo vajag tikai nopirkt cigaretes, tagad kaut kas tāds nav iedomājams. Agrāk daudzi brīvi smēķēja pieturās zem nojumes, uz balkoniem, kāpņu telpās, zem kaimiņu logiem, tagad tā ir sociālo normu pārkāpšana. Jaunās sociālās normas un likumdošana smēķēšanu ir ļoti ierobežojušas, un tā ir labā ziņa visiem. To atzīst arī smēķētāji.

“Man arvien retāk apkārt ir cilvēki, kuri smēķē. Agrāk man apkārt bija tikai smēķētāji.”

“Pēdējā laikā jūtos neērti, uz ielas smēķējot. Es nezinu, kāpēc, bet man liekas, ka es personīgi neredzu tik daudz cilvēku [kā agrāk], kas smēķē. Agrāk varēja smēķēt klubos, tagad, paldies Dievam, tas ir aizliegts, un kafejnīcās [arī].”

“Man ir pretīgi, kad man pūš dūmus bezmaz vai virsū pat tad, ja man pašai ir cigarete rokā. Tad es esmu gatava aizrādīt un kārtīgi sastrīdēties. Ir bijis laiks, kad pati parkā skrēju, un skrienot, protams, izjūtas ir drausmīgas. Un, ja kāds iet pa parku un pīpē, bet es skrienu jau astoto apli, es, loģiski, vēlos tikai svaigu gaisu. Tad es tur tēloju policistu un stāstīju, kādi ir noteikumi, un liku nodzēst turpat uz vietas.”

“Manām draudzenēm visām ir bērni. Vai nu tikko piedzimuši, vai nesen. Un tad es arī automātiski sāku aizdomāties, kad eju pa ielu un smēķēju, ka visur staigā cilvēki ar bērniem.”

“Es nesmēķēju mašīnā, bērna klātbūtnē. Nedod dievs, ka mašīnā blakus būs bērns, tad arī nesmēķēju. Savulaik mašīnā pīpēju. Bet bērna klātbūtnē vispār nē. Sabiedriskās vietās noteikti nē, draugos, ģimenē arī [nesmēķēju].”

“Draudzene nepīpē un saka: “Fui, tu atkal nopīpējies te atnāc mājās.” Nepatīkami jau ir, protams. Tas, kas nesmēķē, jau vairāk jūt nekā mēs, tie smēķētāji. Protams, drēbes pievelkas. Mēs, smēķētāji, to nesajutīsim, bet tie, kas nesmēķē, tie gan.”*

Vēl nekad nav bijis tā, ka smēķētāji tik ļoti domā par citiem. Tāpēc par ārējo spiedienu, ka būtu labi uzsmēķēt, nav ko satraukties. Citādi tas joprojām ir skolās, kur pusaudzim vismaz reizi nedēļā piedāvā kādas atkarības vielas. Kā pusaudžiem sagatavot sevi šādiem piedāvājumiem, lasi šeit. Kā vecākiem palīdzēt pusaudžiem, lasi šeit.

 

Fitness ir jaunā smēķēšana 

Shutterstock 87234430

Mūs spēcīgi ietekmē vide, kurā uzturamies, sabiedrība, kurā dzīvojam. Katrs cilvēks vienlaikus pieder pie dažādām grupām, bet ne visas tās viņam ir vienādi nozīmīgas. Ja svarīgāka ir piederība grupai, kurā ir smēķētāji, visticamāk, cilvēks turpinās smēķēt. Bet, ja ir citas grupas, kurām pievienoties, kāpēc ne? Tagad ir visas iespējas socializēties, nevis kopā uzsmēķējot, bet kopā pasportojot. Šis trends tiek reklamēts un popularizēts tikpat intensīvi kā vēl nesen – pirms nieka 30 gadiem – smēķēšana.

Piemēram, bijušajā Austrumvācijā 90. gados par primāro  mērķauditoriju cigarešu reklāmām kļuva jaunas sievietes. Viņas tika rādītas kā Rietumu simbols. Vai tad kāds šajā laikā vēl nezināja par cigarešu kaitīgo iedarbību uz veselību? Zināja, tomēr no 1993. līdz 1997. gadam 12–25 gadu vecumā Austrumvācijā gandrīz divkāršojās smēķējošo sieviešu skaits: no 27% līdz 47%. Tajā pašā vecuma grupā bijušajā Rietumvācijā smēķētāju daudzums nemainījās. Turklāt vēlme pārtraukt smēķēšanu vecuma grupā no 12 līdz 25 gadiem šajā laikā  samazinājās no 62% līdz 42%. Tāds ir reklāmas spēks.

Ja paskatāmies, kas tagad ir Facebook reklāmu trends, – trenētas jaunas sievietes sporta tērpos.

 

Pašvērtējums

Ja ir daudz negatīvu pārliecību par sevi, tas nekādi nepalīdz. Pašvērtējumam ir cieša saikne ar atkarības vielu lietošanu. Labā ziņa – ar pašvērtējumu neviens nepiedzimst, to mēs katrs izveidojam pieredzes rezultātā. Un, ja Tu kaut ko esi izveidojis(-usi), tad vari arī to mainīt. Kā?

  • Iegūstot jaunu pieredzi un paskatoties uz sevi citām acīm kādā dziļā krīzes situācijā.
  • Apzināti rīkojoties citādi, nekā liek prāts un sirds, un šādi iegūstot citādu pieredzi un vērtējumu par savām spējām.
  • Darbinot savu iztēli un veidojot savu citādo tēlu domās. Tas var iedrošināt arī realitātē mainīt priekšstatu par sevi.
  • Strādājot ar sevi psihoterapijā.

Tu to visu vari izdarīt, tas ir Tavos spēkos!

Smēķētājiem ar stāžu

Tu esi ienācis(-usi) šajā lapā, kas jau ir iemesls paslavēt sevi par to. Izpētīt šīs mājaslapas saturu ir līdzīgi kā piedalīties smēķēšanas atmešanas atbalsta grupā. Vienalga, kāds ir Tavs mērķis un cik spēcīga motivācija, ir svarīgi, ka vēlies tikt vaļā no smēķēšanas atkarības, vēlies padarīt savu un apkārtējo dzīvi labāku, veselīgāku. Mēs ticam, ka Tev tas izdosies, jo visi labie darbi sākas ar vēlmi kaut ko darīt. Tu kļūsti brīvāks jau tajā brīdī, kad pieņem lēmumu: “Vairs neļaušu smēķēšanai vadīt savu dzīvi!” Tas notiek tagad!

Vēlos atmest, daru to pirmo reizi

Shutterstock 1194753349

Ja esi nolēmis(-usi) atmest, dari to drīz. Vislabāk, ja lēmums ir labi pārdomāts un sagatavots. Kā saprast, ka esi gatavs(-a) atmest?

Uzdod sev dažus jautājumus.

  1. Vai vari uzreiz atbildēt, kāpēc vēlies atmest smēķēšanu? Ja iemesli ir vairāki – atzīmē sev, kurš ir svarīgākais. To varēsi sev atgādināt brīžos, kad būs jāpārvar tieksme atsākt smēķēšanu. Ja netiec galā ar skaidru motivācijas noformulēšanu, vairāk lasi šeit.
  2. Vai zini, cik spēcīga ir Tava atkarība no smēķēšanas? Vai esi atkarīgs(-a) no procesa, kompānijas aspekta, nikotīna? Vai Tu smēķē šad un tad (konkrētās kompānijās, ballītēs) vai katru dienu? Par atkarības līmeņa noteikšanu lasi šeit.
  3. Vai Tu izsmēķē vairāk nekā 10 cigarešu dienā? Vai Tev ir kādas smēķēšanas izraisītas slimības? Ja atbilde ir “Jā”, tad vairāk lasi šeit.
  4. Kurās ikdienas situācijās Tu uzsmēķē, kaut arī neesi domājis(-usi), ka to darīsi?
  5. Vai lēmums pārtraukt smēķēšanu ir tikai Tavs lēmums? Vai tas ir svarīgs arī Tavam partnerim(-ei)?
  6. Vai Tev ir tuvinieki un draugi, kuriem vari pateikt, kādu atbalstu vēlies saņemt? Vai varēsi  viņiem prasīt atbalstu brīdī, kad sajutīsi: “Tūlīt atkal uzsmēķēšu.” Par atbalsta grupas veidošanu vairāk lasi šeit
  7. Vai Tavā dzīvē ir sakārtotas šīs jomas?

-Vai Tev ir ģimene (vai partneris(-e)), kur attiecības ir atbalstošas un sirsnīgas?

-Vai Tev ir darbs, kurš Tev patīk, kurā vari nopelnīt pietiekami, un darbavieta, kurā nepārtraukti neizjūti diskomfortu?

– Vai Tu velti laiku sev? Vai ārpus darba Tev ir nodarbošanās, kas sagādā prieku?

  1. Vai Tu esi gatavs tam, ka var gadīties – uzsmēķēsi un atmešanas process būs jāsāk vēlreiz? Atkarība ir viltīga, no tās nav tik viegli atbrīvoties. Par to vairāk lasi šeit. Bet zini – smēķēšanas atsākšana jeb krišana atpakaļ atkarībās ir daļa no normāla atveseļošanās procesa.
  2. Vai tu jau esi mēģinājis(-usi) atmest smēķēšanu, kaut arī neuzskati, ka tas bija nopietns mēģinājums? Vai Tu esi gatavs(-a) apšaubīt savas pārliecības? Vai esi gatavs(-a) prasīt palīdzību saviem atbalstītājiem, speciālistiem?
  3. Vai zini, ka pārtraukt smēķēšanu teorētiski var katrs, bet katram jāatrod savs ceļš? Mēs Tev piedāvāsim, ko izvēlēties.

 

Smēķēšanas atmešana ir individuāls process – pat ja esi sācis(-usi) atmest kopā ar kādu citu, tik un tā Tev nāksies strādāt ar sevi un, visticamāk, ļoti daudzas reizes pārvarēt savu tieksmi pēc smēķēšanas. Ja Tev ir daudz negatīvu domu par sevi, vieglāk ļauties tam, ka smadzenes Tevi piemāna iekrist pašapmānā. Tad Tu kā faktu uztver jebko, kas apstiprina Tavu pārliecību: smēķēšana man tomēr palīdz sajust vai izdarīt to un to. Lūzums var notikt brīdī, kad Tu sāc apšaubīt savas pārliecības. Piemēram, pārliecību, ka smēķēšana ir vienīgais, kas Tev palīdz nomierināties. Jo tas nav fakts. Fakts ir: “Tu domā, ka tikai smēķēšana palīdz Tev nomierināties, jo tas atkarības apburtajā lokā saslēdzies ar Tavu pieredzi.” Izlasi šeit, kā var nonākt līdz šādai pārliecībai.

 

Padomā un uzraksti maksimāli godīgi.

Ieguvumi Zaudejumi

Kamēr Tu saredzēsi pārliecinošākus ieguvumus tajā, ka turpināsi smēķēt, varbūt Tev izdosies atmest smēķēšanu, bet – ne uz ilgu laiku. Piemēram, ja uzskati, ka socializēšanās darbā ir liels ieguvums, ja turpini smēķēt, un tas Tev ir svarīgāk nekā partneres(-a) nepatika pret cigarešu smaku, kas liek viņai(-am) kļūst par pasīvo smēķētāju. Prioritātes var mainīties, ja partnere(-is) paziņo, ka pametīs Tevi, ja turpināsi smēķēt.

Kad esi godīgi sarakstījis(-usi) ieguvumu un zaudējumu lapu, kļūst acīmredzami, vai esi motivēts(-a) pārtraukt smēķēšanu. Kamēr Tevī būs dzīva pārliecība, ka smēķēšana dod Tev lielākus bonusus nekā dzīve bez šīs atkarības, visticamāk, Tev nāksies atgriezties pie atmešanas ne reizi vien. Bet tas lai Tevi nebaida! Kad atmetīsi un izbaudīsi pirmos fiziskos ieguvumus, varbūt motivācija strauji pieaugs.

Nosaki dienu, kad pārtrauksi. Ja esi drošs(-a), ka Tev nevajag narkologa palīdzību un neesi gatavs(-a) psihoterapijai, bet esi pieņēmis lēmumu tikt galā saviem spēkiem, nekavējoties sāc priekšdarbus. Pētījumi rāda, ka atlikšana ilgāk par četrām piecām dienām apdraud lēmumu. Tāpēc dari to tagad!

  1. Saraksti uz lapas visus ārējos ierosinātājus jeb trigerus, kas Tevi parasti pamudina uzsmēķēt. Izdomā veidus, kā no tiem izvairīsies. Piemēram, ja Tu smēķē kopā ar kolēģiem un neesi drošs(-a), ka spēsi atteikt, kad Tevi aicinās pīppauzē, paņem atvaļinājumu. Ja zini, ka vienmēr uzsmēķē, kad iedzer alkoholu, kādu laiku izvairies no alkohola lietošanas ballītēs. Un tamlīdzīgi.
  2. Tos, ar ko Tu dzīvo kopā vai satiecies ikdienā, brīdini, ka dažas nedēļas vari būt viegli aizkaitināms(-a), dīvaini uzvesties. Atvainojies iepriekš par neiecietību un izstāsti, ka tā izpaudīsies grūtības, kad ik pēc noteikta laika Tev būs jāpārvar tieksme uzsmēķēt. Lai arī tieksme ir tikai pāris minūtes, ko izturēt var katrs, šajā brīdī var sagādāt grūtības būt iecietīgam(-ai). Un tā var notikt tik reižu dienā, cik Tu līdz šim parasti smēķēji.
  3. Sarunā ar šiem cilvēkiem, ka jebkurā brīdī vari lūgt, lai viņi Tev atgādina galveno iemeslu, kāpēc Tu pārtrauci smēķēt, un apliecina, ka Tu vari nesmēķēt.
  4. Varbūt kāds ir ar mieru kopā ar Tevi sākt smēķēšanas pārtraukšanu. Viens otru varēsiet atbalstīt.
  5. Izmet visu, kas atgādina par smēķēšanu. Pelnu traukus, šķiltavas, futrāļus u. c. Iztīri māju un mašīnu. Nesaudzē neko, kas Tevī var pastiprināt tieksmi.

Kad viss sakārtots, neatliec lēmumu par to, kurā dienā pārtrauksi. Tu esi to izlēmis(-usi), un Tu to dari! Tev viss izdosies!

Vēlos neatsākt

Shutterstock 1296008464

Ja pirms atmešanas esi ticis(-usi) skaidrībā par savu smēķēšanas atmešanas motivāciju, apzinājis(-usi) ārējos ierosinātājus, spēj analizēt savas domas, apšaubīt savas pārliecības, atpazīsti savas emocijas, Tu esi veicis(-usi) lielāko daļu darba, lai turpmāk vairs nesmēķētu.

 

Sarunā ar sevi, ka tas nebūs pasaules gals, ja kādā dienā tomēr uzsmēķēsi. Tu nevari paredzēt visu. Un videi ir liela ietekme. Piemēram, Tu nezini, kā tas, ka esi pārtraucis(-usi) smēķēt, ietekmēs citus smēķētājus Tavā darba kolektīvā. Reizēm, kad viens atmet, tas iedvesmo citus, un kolēģi kļūst par pašpalīdzības grupu, kur cits citu atbalsta atmešanā.

 

Ja Tev nav pašpalīdzības grupas, pierodi sarunāties ar sevi.

  • Katru reizi, kad jūti – ļoti gribas uzsmēķēt –, piedāvā sev alternatīvas darbības. Ja gāji uzsmēķēt ik pēc pusstundas, Tavs ķermenis pie šāda režīma ir pieradis un prasa pārtraukumu. Celies kājās un dažas minūtes dari kaut ko citu. Tā kā smēķēšana ir saistīta ar muti, varbūt padzeries vai apēd kaut ko, paņem košļājamo gumiju. Svarīgi, lai alternatīva nerada nepatīkamas sajūtas. Ja kaut kur esi lasījis(-usi), ka labi ir grauzt burkānus, jo tie ilgi nodarbina muti, bet Tev burkāni negaršo, pat nesāc. Svarīgi, lai Tu precīzi saplāno, ko darīsi, kad sajutīsi tieksmi. Ja Tavs plāns būs aptuvens un abstrakts, Tev mazināsies ticība, ka tas palīdzēs.
  • Izstrādā sev noderīgus rituālus, kas palīdz atgādināt, kāpēc Tu esi pārtraucis(-usi) smēķēšanu.

-Ja Tava motivācija ir naudas taupīšana, noliec redzamā vietā stikla trauku un katru dienu ieliec tur naudu, ko agrāk iztērēji cigaretēm vai cita veida tabakai. Kad šo naudu tērē, ieliec traukā zīmīti, kas Tev sanāca par šo naudu, ko sakrāji tik un tik ilgā laikā.

-Ja Tava motivācija ir veselības uzlabošana, pieliec redzamā vietā plakātu vai stilīgu tāfeli, uz kuras uzraksti, kādi ir sajūtamie un izmērāmie uzlabojumi veselībā: elpošanas vieglums, plaušu tilpuma rādītāji, asinsspiediens, zobu un nagu krāsa u. c.

  • Ja Tava motivācija ir… (turpini pats(-i)).

Ja tik daudz jau būsi saplānojis(-usi) un tiešām to darīsi, Tev izdosies nesmēķēt? Cik ilgi Tev jāturpina novērot savu tieksmi un jātrenējas šajā laikā darīt kaut ko citu? Patiesībā visu laiku. Bet Tu pieradīsi, ka nesmēķē un dari kaut ko citu, tādēļ pēc pāris mēnešiem tas vairs nesagādās pūles.

Vēlos atmest, nedaru to pirmo reizi

Shutterstock 680801572

Tas nav viegls brīdis, kad nākas piedzīvot recidīvu (atsākt smēķēšanu). Tā mēdz notikt ar jebkuru atkarību, un smēķēšana nav izņēmums. Tu vari nelietot tabaku gadiem ilgi, bet tik un tā atkarības mehānisms Tavās smadzenēs saglabājas. Smadzenēs ir izveidojušies konkrēti neironu (smadzeņu šūnas) ceļi, kas nosaka tieksmi pēc smēķēšanas. Pārtraucot smēķēšanu, Tu apzināti esi izveidojis(-usi) jaunus neironu ceļus, kas nosaka, ka, sajūtot tieksmi, Tu dari kaut ko citu. Taču nav izdomātas zāles vai paņēmieni, kā izdzēst no smadzenēm vecos neironu ceļus. Atliek Tev kādā ballītē uzsmēķēt, un atkarība var atgriezties. Tēlaini izsakoties, Tu atkal esi ieminis(-usi) veco neironu taciņu, kas jau daļēji bija aizaugusi.

 

Reti kuram izdodas atmest smēķēšanu bez neviena recidīva. Jo īpaši sākuma posmā pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Ir tik daudz riska faktoru: tikšanās ar smēķējošiem draugiem, alkohols u. c. Tu vari paņemt atvaļinājumu smēķēšanas pārtraukšanas sākumā, kādu laiku neiet uz ballītēm, izvairīties no citām situācijām, bet Tu nevari to darīt visu dzīvi. Tāpēc nemitīgi atgādini sev:

  • cik ilgu laiku Tev ir izdevies dzīvot bez smēķēšanas;
  • kādas sajūtas šajā laikā mainījās;
  • kādi uzlabojumi bija veselībā;
  • kā nesmēķēšanas periodā mainījās domas par sevi;
  • ko jaunu izdevās uzzināt par sevi;
  • kādas jaunas iespējas pavērās, ietaupot līdzekļus un veltot laiku sev.

 

Saiknē starp Tavām domām, emocijām un rīcību nav nekā mistiska un neizskaidrojama. To uzskatāmi var redzēt smēķēšanas atmešanas grupās, kas ir ļoti efektīvas. Šādās grupās ir ar mieru piedalīties arī cilvēki, kuri citādi nekad nebūtu iedomājušies iet pie psihologa vai psihoterapeita. Izrādās, daudziem, saņemot grupas biedru atbalstu un psiholoģisko palīdzību, vispār vairs negribas smēķēt. Bet, atgriežoties ierastajā vidē – mājās vai darbā –, pēc pāris dienām tieksme atkal atgriežas. Kur slēpjas psiholoģiskā atbalsta brīnums? To saņemot, rodas vai atgriežas ticība, ka tiksi galā ar savu apņemšanos vairs nesmēķēt. Tāpēc grupa un speciālisti tiešām palīdz. Bet darbā un mājās, iespējams, ir tik daudz negatīvu aspektu, ka šī ticība un pašvērtības pieaugums izplēn. Daudzi alkoholiķi tikai tāpēc spēj dzīvot skaidrā, ka laiku pa laikam atgūst ticību saviem spēkiem anonīmo alkoholiķu grupās. Ar smēķēšanas atkarības pārvarēšanu būtu tāpat, tikai pagaidām Latvijā nav regulāru nesmēķētāju atbalsta grupu.

 

Mēģini strādāt ar savām domām. Ķer tās, piefiksē un maini. Tas izklausās dīvaini, bet ir izdarāms! Ja Tu domā – neesmu pietiekami labs(-a), esmu neveiksmīgs(-a), neesmu mīlams(-a) –, Tu pamani jebko, kas šīs Tavas pārliecības it kā apstiprina. Piemēram, Tev ir bijusi skaista nedēļa, kurā neesi smēķējis(-usi), bet svētdienas vakarā Tu izsmēķē vienu cigareti. Ko Tu nodomā?

  1. Tu nodomā, ka viss ir slikti: visa nedēļa bijusi bezjēdzīga, viss, ko esi darījis(-usi), nekam neder,  re, kā Tu sevi atkal nekontrolēji, kāpēc tad vispār censties…
  2. Tu piefiksē, ka uzsmēķēji, un centies uzreiz, kamēr nav piemirsies, noķert domu, kas pastiprināja tieksmi. Tu šo domu vari pierakstīt. Tad paskaties kalendārā, ka veselu nedēļu Tev bija izdevies nesmēķēt, un izanalizē, kas Tev palīdzēja tik ilgi noturēties. Tu nolem, ka no šī paša vai kāda cita noteikta brīža nesmēķēsi. Tu atgādini sev, ka Tev labi izdodas.

 

Kad Tev jau izdodas ganīt savas domas, vienmēr uzsverot to, kas ir izdevies, smēķēšanas ierosinātājus jeb trigerus Tu vairs neuztver kā pasaules galu. Tie tāpat ir visapkārt, bet Tu labāk pazīsti sevi un to, kas Tevī pastiprina tieksmi. Aizliedz sev vispārināt jebko un par jebko. Nekad nav tā, ka viss ir labi vai viss ir slikti. Domas, emocijas un rīcību var sadalīt, izanalizēt un izmantot savā labā. Tas, ka daudzas situācijas jau esi varējis atrisināt, neļaujoties tieksmei aiziet uzsmēķēt, mazina kopējo trauksmes līmeni. Ja Tevī vairs nemājo tik liela trauksme, mazinās arī tieksme pēc atkarību radošām vielām un procesiem, tajā skaitā smēķēšanas. Domas sakārtojas, skats uz sevi kļūst veselīgāks, un pieaug izpratne, kāpēc pārliecības, ka smēķējot Tu sevi nemierini, uzmundrini u. c., ir kļūdainas.

 

Lai nākamā smēķēšanas atmešanas reize būtu efektīvāka un nesmēķēšanas periods ilgāks, sīki izanalizē un pieraksti:

  • metodes, atbalsta veidus, trikus un sevis iedvesmošanas stāstus, kas Tev palīdzēja pārtraukt smēķēšanu iepriekšējās reizēs, – to visu izmanto arī nākamajā piegājienā;
  • trigerus jeb ierosinātājus, kas Tev pastiprināja tieksmi, kad Tu neizturēji un uzsmēķēji, – pret šiem ierosinātājiem turpmāk izturies ar vislielāko uzmanību – jau pa gabalu tos pamani un apej vai izaicini sevi, tos satiekot;
  • savas veiksmes un pozitīvās pārmaiņas, kas notikušas smēķēšanas atmešanas periodā.

Nevēlos atmest, vēlos mazāk kaitēt citiem

Tev ir tiesības rīkoties ar savu dzīvi tā, kā vēlies. Ja smēķēšana Tev sagādā lielu baudu un Tu nevēlies to pārtraukt, svarīgi ir padomāt par citiem.

Sabiedrībā pieaug negatīva attieksme pret smēķēšanu, un Tu nevari no tā izvairīties. Nesenā pētījumā smēķētājs pat atzīst tā: “Pēdējā laikā jūtos neērti, uz ielas smēķējot. Nezinu, kāpēc, bet man liekas, ka es personīgi neredzu tik daudz cilvēku [kā agrāk], kas smēķē. Agrāk varēja smēķēt klubos, tagad, paldies Dievam, tas ir aizliegts, un kafejnīcās [arī].”*

 

Arī tie, kas smēķē intensīvi, apzinās, ka smēķēšana var būt nepatīkama apkārtējiem: “Pēc savas pieredzes varu teikt, ka telpā pīpēt ir drausmīgi pretīgi. (…) Nesen braucām ar prāmi. Es labāk ārā gāju, klabinādamies –9 grādos, nekā gāju tajā kuģa pīpētavā. Ja nav ieslēgta ventilācija, tu pats savas cigaretes nejūti. Tur ir mutulis, mākonis, un tev pat vairs negribas pīpēt.”*

Kopš pieejamas bezdūmu smēķēšanas ierīces, lielā mērā iespējams atrisināt fizisko kaitējumu, ko vari nodarīt citiem, kam nākas izjust pasīvās smēķēšanas sekas.

Vairāk ar bezdūmu smēķēšanas ierīcēm lasi šeit.

 

*Pētījums par bezdūmu produktu perspektīvām Latvijā, Rīga, 2018

Cigaretes vietā

Ja Tu esi izvēlējies(-usies) turpināt smēķēšanu, tās ir Tavas tiesības. Smēķēšana ir daļa no mūsu kultūras, kaut arī šis rituāls nes līdzi lielu bīstamību veselībai un videi. Kopš tas pierādīts, lielākā daļa labprāt pārtrauktu smēķēšanu, bet daudziem ar atmešanu neiet viegli. Tāpēc tiek meklēti un piedāvāti alternatīvi risinājumi cigaretei, kuras kaitīgākā daļa ir daudzās degošās palīgvielas un savienojumi, kas rodas degšanas rezultātā. “Atmet vai mirsti” vairs nav vienīgā iespēja tiem, kam neizdodas atmest. Autoritatīvos, starptautiski neatkarīgos pētījumos gūti pierādījumi, ka alternatīvās nikotīna uzņemšanas ierīces ir smēķētājam un apkārtējiem drošākas par cigaretēm. Daudzviet pasaulē tās dēvē par potenciāliem dzīvības glābšanas produktiem, kas varētu vest uz būtiskām izmaiņām pasaules iedzīvotāju veselības uzlabošanā.*

Lai sniegtu pārbaudītu informāciju par alternatīvajiem bezdūmu risinājumiem cigarešu smēķēšanai, ar autora un izdevēja atļauju citējam fragmentus no Dr. med., doc. Māra Bukovska raksta “Tabakas produktu veidi, to ietekme uz veselību un izaicinājumi, ar ko mums būs jāsaskaras nākotnē”, kas publicēts izdevumā “Latvijas Ārsts” (2018. gada februārī).  

 

Tabakas karsēšanas sistēmas

Shutterstock 1633162297

 

Labākais, ko katrs var izdarīt savas un apkārtējo veselības dēļ, ir pilnīga tabakas produktu lietošanas atmešana. Smēķēšanas atmešana var nebūt viegla, tā var tikt atkārtota dažādos dzīves periodos, jo tas ir vienīgais ceļš, kā atbrīvoties no atkarības slimības. Tomēr resursu var nepietikt.

“Gadījumos, kad neizdodas panākt cigarešu smēķēšanas pārtraukšanu, modificēta riska tabakas produktu lietošana var kļūt par alternatīvu, lai panāktu kaitīgās ietekmes mazināšanos.

 

Produkts, kas šobrīd tiek piedāvāts smēķētājiem, ir “tabakas karsēšanas, nevis dedzināšanas” (heat-not-burn) sistēma, kurā ir būtiski samazināts vai izslēgts kaitīgo vielu veidošanās process, saglabājot nikotīna piegādes daudzumu, garšu, sensorās sajūtas un cigarešu smēķēšanas rituālās īpatnības. Sistēmas darbības pamatā ir tabakas karsēšana temperatūrā, kas neizraisa tās degšanu, tādējādi samazinot vai izslēdzot bīstamo vai potenciāli bīstamo vielu ieelpošanu smēķēšanas laikā.

Produkts sastāv no tabakas nūjiņas (tobacco stick), kas satur pārstrādātu tabakas pulveri, turētāja (holder), kurā tabakas nūjiņa tiek ievietota un elektroniski karsēta smēķēšanas laikā, un lādētāja (charger), kas tiek uzlādēts pēc katras turētāja lietošanas.

 

Atšķirībā no cigaretēm tabakas nūjiņā tabakas ir daudz mazāk (320 mg pret 550–700 mg), tā ir samalta un saspiesta neliela korķa veidā, satur ūdeni, glicerīnu, guāras sveķus un celulozes šķiedras. Tabakas nūjiņā ir doba acetāta caurule, polimēru filtrs, kas domāts aerosola atdzesēšanai, un zema blīvuma celulozes acetāta filtrs, kas domāts cigaretes sensoro sajūtu atdarināšanai (att.).

Tabakas nūjiņas uzbūve

Img Unknown

 

Lietotājs ievieto tabakas nūjiņu turētājā, ieslēdz to. Karsēšanas iekārta, kas sastāv no sildelementa asmens, kurš tiek iedurts tabakas nūjiņā, tiek elektroniski regulēta, neuzkarstot vairāk par 300–350 ⁰C un neizraisot tabakas uzliesmošanu. Ierīce nodrošina tabakas sildīšanu aptuveni sešas minūtes, kurās tiek veiktas aptuveni 14 ieelpas. Smēķēšanas laikā nenotiek degšana, praktiski neveidojas dūmi un nerodas pelni.

Tabakas nūjiņas karsēšanas rezultātā rodas aerosols, kas sastāv no 76% ūdens, 10% glicerīna un 3% nikotīna, bet – bez cigaretei raksturīgajiem degšanas produktiem.

Testējot tabakas karsēšanas sistēmu (Tobacco Heating System – THS), no 59 pētītajām kaitīgajām vielām daļai koncentrācija bija zemāka metodes noteikšanas apakšējo robežu vai arī bija vairākas reizes zemāka salīdzinājumā ar standarta cigareti. Pētot tabakas karsēšanas sistēmu, lielākajai daļai bīstamo vai potenciāli bīstamo vielu koncentrācija bija par 90% zemāka salīdzinājumā ar standarta cigareti. Pārbaude ar Kembridžas stikla šķiedras filtru demonstrēja būtiski zemāku aerosola depozīciju filtrā salīdzinājumā ar standarta cigareti. Tabakas karsēšanas sistēma filtrā atstāja ievērojami vairāk ūdens un glicerīna un salīdzinoši piecas reizes mazāk citu aerosola daļiņu.

Citotoksicitātes un  mutagēnie rādītāji tabakas karsēšanas sistēmas gadījumā bija vidēji par 85–95% zemāki, nekā pārbaudot ar standarta cigareti. [..]

Lai pārliecinātos par ierīces patieso ietekmi uz slimību risku, kuras saistītas ar smēķēšanu, nepieciešami daudzpusīgi pētījumi, ņemot vērā daudzus klīniskos parametrus.” ** Tā patiešām ir, ka ietekme uz ilgtermiņā nav pētīta un par to maz zināms. Pilnībā nevar izslēgt arī citu vēl nezināmu kaitīgu vielu ietekmi.

 

 

Veipi jeb elektroniskās cigaretes

Shutterstock 681599776

 

“Elektroniskā cigarete ir ierīce, kas ar elektriskās baterijas un sildelementa palīdzību uzkarsē nikotīna etilēnglikola un/vai glicerīna un aromatizatora šķīdumu un pārvērš to tvaikā.

Uzskata, ka e-cigarete ir veselībai mazāk kaitīga nekā cigaretes, cigāri un citi degošie tabakas produkti, jo nesatur degšanas produktus. Smēķējot e-cigaretes, asins plazmā nonāk zemākas nikotīna devas, tādējādi radot mazāku atkarību nekā cigaretes.

Tādas kaitīgas vielas kā formaldehīds un akroleīns e-cigaretēs atrodams mazāk nekā parastajās cigaretēs. Vienā no publicētajiem pētījumiem minēts, ka e-cigaretēs netika atrasta neviena no cigaretēm raksturīgajām 50 kaitīgajām vielām. Citā pētījumā atklāts neliels tabakai raksturīgā nitrozamīna daudzums, kas gan būtiski neatšķiras no koncentrācijas nikotīna plāksteros, kurus izmantotu aizstājterapijai. Citā pētījumā cieto daļiņu (particulate matter jeb PM) koncentrācija e-cigarešu dūmos bija nedaudz augstāka par PVO noteikto standartu, bet 15 reizes zemāka nekā parasto cigarešu dūmos. Tabakai raksturīgo nitrozamīnu koncentrācija izelpotajos dūmos ir 9–450 reizes zemāka nekā parasto cigarešu dūmos un salīdzināma ar minētās vielas daudzumu nikotīna substitūcijas terapijā izmantotajos aerosolos. [..]

Elektronisko cigarešu kasetņu kontroles pētījumi diemžēl liecina, ka pat viena ražotāja izstrādājumos nikotīna koncentrācijas atšķirības var sasniegt pat 50%, kas organismā nonākušā nikotīna daudzumu padara neprognozējamu. Ieelpotā nikotīna daudzums atkarīgs no ieelpu skaita. Atkārtotu ieelpu gadījumā un iztukšojoties nikotīna kasetnei nikotīna koncentrācija jeb aerosola blīvums samazinās. Nikotīna deva mainās arī atkarībā no elektroniskās cigaretes ražotāja, tādēļ salīdzināt e-cigaretes ietekmi starp dažādiem tehniskajiem risinājumiem ir grūti. Lai atkārtoti ieelpotu e-cigaretes aerosolu, nepieciešams daudz augstāks radītais negatīvais spiediens 25 – 153 mm H2O, nekā smēķējot parasto cigareti.

Elektronisko cigarešu gadījumā bīstami ir ne tikai smēķētāja izelpotie dūmi, bet arī nikotīna šķīdums, kas elektroniskajām cigaretēm paredzētajās kasetnēs ir augstā koncentrācijā. Nikotīns, no bojātām elektronisko cigarešu kasetnēm nonākot uz virsmas, var saglabāties nedēļām vai pat mēnešiem ilgi un, reaģējot ar gaisā esošiem slāpekļa savienojumiem, veidot tabakai raksturīgos nitrozamīnus (TSNA), novedot pie pasīvas kancerogēnu ekspozīcijas.”

Tirgū pieejamas daudzas atšķirīgas ierīces, kuru tehniskie raksturlielumi un attiecīgi drošība un kaitīgā iedarbība var būtiski atšķirties.

Laikam ejot, tiek atrastas arvien jaunas vielas, kas varētu būt potenciāli kaitīgas. 2016. gadā elektroniskajās cigaretēs tika atklāta jauna potenciāli kaitīga viela – glicidols.

Mārketinga reklāma pozicionē e-cigareti kā iespēju mazināt vai pārtraukt cigarešu smēķēšanu. Dažos nelielos pētījumos novērots, ka e-cigaretes patiešām mazina cigarešu smēķēšanu. Smēķētāji ziņo par simptomu mazināšanos, kuri saistīti ar smēķēšanas pārtraukšanu, ja atmešanas laikā tiek lietota e-cigarete.     Diemžēl citos pētījumos e-cigaretes lietošana nedemonstrēja pārliecinošus rezultātus, kas ļautu apgalvot, ka tas palīdz atteikties no parastajām cigaretēm.

[..] Kopumā jāsecina, ka šobrīd ir maz informācijas par e-cigarešu smēķēšanas īstermiņa kaitīgumu un gandrīz vispār nav ziņu par tās negatīvo vai pozitīvo ietekmi ilgtermiņā.  “**

 

Košļājamā jeb zelējamā tabaka (snus)

Latvijā šo tabakas veidu ir aizliegts izplatīt un pārdot, bet savai lietošanai ievest nav aizliegts. Taču tirdzniecībā ir parādījušies nikotīna spilventiņi ar neskaidru statusu.

“Zināms, ka Zviedrijā zelējamo tabaku lieto kopš 1637. gada. Zviedrijā pieejamā mitrā zelējamā tabaka (moist snuff jeb snus) sastāv no smalki samaltas, kaltētas, pasterizētas tabakas, sāls, ūdens, mitrinātāja, nātrija karbonāta bufera un pārtikas aromatizētāja, kas mūsdienās tiek iepakota mazos maisiņos. Zviedrijā zelējamās tabakas šķipsnu ievieto starp smaganām un augšlūpu uz 11–14 stundām, turpretī ASV to tur vai zelē aiz vaiga.

Nitrozamīns tiek uzskatīts par galveno kancerogēnu, kuru satur bezdūmu tabaka. Uzskata, ka, pateicoties ražošanas procesa īpatnībām, Zviedrijā ražotā zelējamā tabaka satur zemāku tabakai specifisko nitrozamīnu daudzumu nekā ASV.

Zelējamās tabakas lietošana nodrošina tādu pašu vai pat augstāku nikotīna devas nonākšanu organismā nekā smēķēšana. Līdzīgi elektroniskajām cigaretēm arī zelējamai tabakai tiek pievienoti dažādi aromatizatori un garšas.

Vēsturiski zelējamās tabakas lietošanu saista ar smaganu slimībām, kariesu, aizkuņģa dziedzera un mutes dobuma vēzi, kā arī miokarda infarkta riska palielināšanos. [..]

Kardiovaskulāro risku pilnībā nav iespējams izslēgt, tomēr tas ir vairākas reizes zemāks nekā smēķēšanas gadījumā. Var secināt – ja arī zelējamās tabakas lietošana palielina onkoloģisko, sirds un asinsvadu slimību risku, tad tas nepārsniedz 1%.

Arī ietekmi uz smaganu slimībām un kariesu vairākos Zviedrijā veiktos pētījumos neizdodas pierādīt.

Tomēr uzmanīgu dara pētījumu rezultāti, kas liecina, ka kopējais nāves risks onkoloģiskas slimības gadījumā zelējamās tabakas lietotājiem tomēr ir augstāks nekā kontroles grupā un neatšķiras no tabakas smēķētājiem. Aizstājot cigarešu smēķēšanu ar zelējamās tabakas lietošanu, iespējams būtiski mazināt tabakas negatīvo ietekmi. Pārejot no cigaretēm uz zelējamo tabaku, tādu slimību kā išēmiskā sirds slimība, miokarda infarkts, insults, mutes dobuma vai kuņģa vēzis relatīvs risks statistiski ticami mazinās. [..]

Kopumā jāsecina, ka zelējamās tabakas lietošana veselībai ir mazāk kaitīga nekā cigarešu smēķēšana.

Vēlreiz jāuzsver, ka dažādos zelējamās tabakas produktos kancerogēno un citu kaitīgo vielu daudzums un līdz ar to arī nelabvēlīgā ietekme uz veselību atšķiras.”** Par šo tabakas veidu ir ļoti maz pētījumu arī tāpēc, ka to lieto maz cilvēku, jo snusa tirdzniecība atļauta tikai Zviedrijā.

 

Šņaucamā tabaka

“Šņaucamā tabaka (dry snuff) ir senākais Eiropā lietotais tabakas veids, un tā tiek pieskaitīta pie bezdūmu tabakas produktiem. Arī šņaucamās tabakas lietošana cigarešu smēķēšanas mazināšanās rezultātā pēdējos gadu desmitos palielinās. Piemēram, jauniešu pētījumā (vidējais vecums – 19,5 gadi), kas veikts Šveicē un publicēts 2014. gadā, tika noskaidrots, ka 8% jauniešu reizi mēnesī vai biežāk lietoja šņaucamo tabaku, 3% – zelējamo tabaku. Svarīgi, ka salīdzinājumā ar tiem, kas nelietoja tabakas produktus, šajā populācijā novēroja arī biežāku alkoholisko dzērienu un marihuānas lietošanu, kas apstiprina iepriekš minēto atkarības riska palielināšanos no citām baudu izraisošām vielām.

Nikotīna nonākšana organismā ir tāda pati kā cigarešu smēķēšanai, tādēļ rada līdzīgu atkarību. Sirds un asinsvadu slimību risks šņaucamās tabakas lietotājiem ir zemāks nekā cigarešu smēķētājiem, tomēr ilgstoša tās lietošana izraisa morfoloģiskas un funkcionālas pārmaiņas deguna gļotādā. Lai gan šņaucamā tabaka satur kancerogēnas vielas, šobrīd nav pārliecinošu pierādījumu, ka tā palielina kakla, galvas vai citas lokalizācijas onkoloģisko slimību risku.

Nikotīna straujā uzsūkšanās un atkarību izraisošais efekts kombinācijā ar zemāku kaitīgo ietekmi uz veselību padara šņaucamo tabaku par produktu, kuru iespējams lietot kā cigarešu smēķēšanas aizstājēju gadījumos, kad pacients absolūti nevēlas vai nespēj atmest tabakas produktu lietošanu.”**

 

Ūdenspīpe

Shutterstock 107832764

 

“Ūdenspīpei ir vismaz 400 gadu vēsture, un šī tradīcija radusies Indijā. Dažādās pasaules daļās ūdenspīpe pazīstama ar atšķirīgiem nosaukumiem. Ūdenspīpe sastāv no māla trauka, kur ievietota folijā iepakota tabaka un kas novietots uz stikla trauka, kurš pildīts ar ūdeni, caur kuru ar dūmiem pildītie gaisa burbuļi nonāk lokanā šļaukā ar plastmasas uzgali. Virs folijā ietītās tabakas tiek novietotas kokogles, kuras aizdedzinot tās kalpo kā tabakas “sildelements”. Ūdenspīpi parasti smēķē aptuveni 45 minūtes, un tā kalpo kā socializējošs elements, jo smēķējošās personas to dara no vienas ierīces, uzgali pārmaiņus nododot cita citai.

Smēķēšanai paredzētā tabaka nereti tiek piedāvāta ar aromatizatoriem, pievilcīgā iepakojumā. Sociālajos tīklos ar ūdenspīpes smēķēšanu saistītās ziņas tiek pozicionētas saistībā ar biedrošanos/socializāciju, relaksāciju, baudu, pozitīvu sociālo paštēlu, tādēļ rada daudz labvēlīgāku iespaidu nekā parastā cigarešu smēķēšana. Pēdējās desmitgadēs būtiski ir pieaudzis ūdenspīpei paredzētās tabakas noiets. Laikā no 2011. līdz 2014. gadam ūdenspīpes smēķēšanas izplatība ir dubultojusies. Informācijas trūkuma, pievilcīgā dizaina un socializēšanās īpatnību dēļ, ar ko saistīts šis tabakas smēķēšanas veids, tā no Āzijas un Ziemeļāfrikas ir izplatījusies Eiropā un Ziemeļamerikā tieši jauniešu un jaunu pieaugušo vidū.

Šim tabakas smēķēšanas veidam piemīt viens riska faktors, kas atšķiras no citiem tabakas smēķēšanas veidiem, – palielināts inficēšanās risks. Pozitīvu baktēriju uzsējumu skaits, kas paņemti no dažādām ūdenspīpes vietām, sasniedz pat 83%. Atšķirībā no cigaretēm kokogļu dedzināšana pakļauj smēķētāju augstākam smago metālu un tvana gāzes iedarbības riskam. Vislielākās bažas pētnieki saista ar ļoti augsto CO koncentrāciju, smēķējot ūdenspīpi, kas ir 30 reižu augstāka, nekā smēķējot cigaretes. [..]

Pasīvās smēķēšanas kaitīgumu, kas saistīts ar ūdenspīpi, zināmā mērā var uzskatīt pat par bīstamāku nekā parastajām cigaretēm. Ūdenspīpes dūmi līdzīgi cigarešu dūmiem satur kancerogēnus, tādus kā formaldehīds, acetaldehīds un benzopirēns. Negatīvā  ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un elpceļiem neatšķiras no cigaretēm.  Atšķirību dēļ šis tabakas smēķēšanas veids kļūdaini tiek uzskatīts par mazāk kaitīgu un tādēļ psiholoģiski vairāk pieņemamu nekā cigarešu smēķēšana. Piemēram, pētījumā, kas publicēts 2010. gadā, katrs piektais baltās rases amerikānis, kurš smēķēja ūdenspīpi, uzskatīja, ka tas ir mazāk kaitīgi nekā parastā cigarešu smēķēšana.

Pasaules Veselības organizācija brīdina, ka “steidzami ir nepieciešama izglītošana saistībā ar ūdenspīpes smēķēšanu, ieskaitot augsto pasīvās smēķēšanas ekspozīcijas bīstamību”, turklāt “ūdenspīpes aktīvie un pasīvie smēķētāji ir pakļauti tiem pašiem slimību riskiem kā cigarešu smēķētāji, ieskaitot plaušu vēzi, sirds slimību, elpceļu slimības un negatīvo ietekmi grūtniecības laikā”.”**

*(https://gsthr.org/report/summary/english)

** Pilns teksts un rakstā izmantoto atsauču saraksts izdevumā “Latvijas Ārsts” (2018. gada februārī) un http://www.arstubiedriba.lv/la-02-18/

 

Citi fakti par bezdūmu izstrādājumiem

Shutterstock 457207429

 

 

  • Pēc stingras zinātniski pamatotu pētījumu pārskatīšanas par IQOS elektroniskās tabakas karsēšanas sistēmu un karsējamo tabaku HEETS ASV Pārtikas un zāļu pārvalde secinājusi, ka IQOS ir piemērota sabiedrības veselības aizsardzībai.
  • Cīņā ar cigarešu dūmu nodarīto kaitējumu pasaule sadalījusies divās “nometnēs” – valstīs, kas izvēlas smēķēšanas ierobežošanas stratēģiju (dažādi progresējoši aizliegumi, t.sk. bezdūmu/alternatīvo nikotīna uzņemšanas ierīču pieejamībai un lietošanai), un valstīs, kas koncentrējas tieši uz cigarešu dūmu kaitējuma samazināšanu (piemēram, sniedzot atbalstu smēķēšanas atmešanā un alternatīvās nikotīna uzņemšanas ierīces izmantojot kā vienu no instrumentiem). Kaitējuma mazināšana tiek iekļauta politikas dokumentos, noteikumos un citās darbībās, kas vērstas uz veselības apdraudējumu samazināšanu. Tā paredz pāreju uz veselībai mazāk kaitīgiem bīstamajiem produktiem un mazāk riskantas uzvedības veicināšanu, nevis produktu vai uzvedības aizliegumu. Kaitējuma mazināšana ir pierādīta sabiedrības veselības uzlabošanas stratēģija.
  • “Smēķētājiem nevajadzētu liegt piekļuvi samazināta riska produktiem, kas palīdzēs viņiem izvairīties no slimībām un agrīnas nāves smēķēšanas dēļ,” atzīts 2005. gada Pamatkonvencijā par tabakas kontroli. Tajā teikts, ka kaitējuma mazināšana ir viena no tabakas kontroles stratēģijām.

Tuviniekiem un draugiem

Cilvēks ir sociāls dzīvnieks. Mūs visus vada dziņas un tieksmes, un viena no spēcīgām iekšējām vajadzībām ir – tieksme pieslieties, piederēt kādai grupai. Tā var būt ģimene, draugu grupa vai cita kopiena, bet mums visiem ir svarīga kopābūšana. Var būt kopābūšana, kur cilvēki spēj dalīties ar savām emocijām. Bet var būt kopābūšana, kur emocijas tiek apspiestas, draudzīgi uzsmēķējot. Ja kāds vēlas nesākt vai atmest smēķēšanu, attiecībām ar ģimeni un draugiem ir liela nozīme. Mēs varam viens otram palīdzēt, mēs varam viens otru gremdēt. Parasti tas notiek neapzināti, bet reizēm zināšanas palīdz rīkoties apzinātāk. Tā arī ir atkarību profilakse.

Pusaudžu vecākiem

Ko var darīt pusaudžu vecāki, lai bērns nekļūtu atkarīgs no smēķēšanas (par to, kā vecāku piemērs un rīcība ietekmē mazākus bērnus, lasi šeit)?

  • Pajautāt, ko bērns domā, un ieklausīties viņā. Pusaudži nerada vieglus apstākļus, lai vecāki viņos ieklausītos. Viņu dabiskais stāvoklis ir protestēšana. Bet, ja vecākiem izdevies izveidot veselīgas attiecības ar bērnu, sarežģītajā vecumposmā tās iespējams saglabāt, ieklausoties un pieņemot pusaudža teikto, nevis viņu cieši kontrolējot un pamācot.
  • Mierīgi paust savus uzskatus un demonstrēt savu piemēru.Pusaudžu dabiska tieksme ir spoguļoties, līdzināties kādam, ar ko ir sajūta kā uz viena viļņa. Tāpēc viedokļu līderu jeb influenceru teiktais pusaudzim mēdz izrādīties svarīgāks nekā vecāku uzskati. Visspēcīgāk šajā vecumā strādā reāli piemēri. Ja smēķē viņa elks – viņš pamēģinās. Ja lielākā daļa draugu smēķē, pusaudzim grūtāk sevi atdalīt no smēķēšanas. Tad ir labi, ja vismaz apkārtējo pieaugušo uzvedība ir tāda, ko vērts kopēt. Tomēr, ja pusaudža vecāki ir sportiski, nesmēķē, veselīgi risina strīdus, bet tā brīža autoritāte – treneris – pie sporta kluba uzsmēķē, ideja, ka sportošana palīdz uzlabot pašsajūtu, var sašķobīties. Pusaudžu vecumā viss ir nestabili.
  • Interesēties par bērna dzīvi un noteikt robežas.

Lai arī tas netiek uztverts ar sajūsmu, milzīga nozīme ir tam, ka vecāki izrāda interesi par bērna gaitām un ierobežo tās. Pusaudži vēlas visu izmēģināt, tāpēc robežas bieži palīdz noturēties virs ūdens. Kad sākas pulcēšanās vakaros, izbraucieni brīvdienās, pusaudzi nereti pasargā tas, ka vecāki noteikuši: tikos un tikos atbrauks pakaļ. Tas apgrūtina dažādu atkarības vielu lietošanu, jo sekas būs redzamas. Tas uztur dzīvu baiļu mehānismu, kas var atturēt no atkarības vielu aktīvas lietošanas. Protams, eksperimenti būs tāpat, bet uz tiem iespējams reaģēt adekvāti.

Shutterstock 257927708

  • Ja bērns ir smēķējis, runāt par to.  Svarīgākais – sarunas sākumā uzklausīt viņa domas. Iedrošināt: “Tev ir sajūta, ka smēķēšana tev palīdz. Tā tagad ir tava realitāte, un tu tam šobrīd tici. Tā notiek ar daudziem. Bet es vēlos vairāk uzzināt, ko tu domā par smēķēšanu. Vai tu vienmēr smēķē kompānijā? Kā tas ietekmē tavu ikdienu?” Šādās sarunās, kurās netiek izteikti pārmetumi un draudi, var uzzināt, ko bērns patiešām domā, kādas idejas viņam ir svarīgas, ko viņam nozīmē smēķēšana, kādas ir viņa fantāzijas par to, ko smēķēšana viņam dod. Lai arī šajā vecumā kritiskā uztvere vēl tikai veidojas, pusaudzis noteikti kaut ko ir pārdomājis. Bet, visticamāk, pusaudzis pateiks: “Smēķēju tāpēc, ka es gribu!” Adekvāti ir, ja saruna ir nopietna un vecāki var paust skaidru viedokli, ka smēķēšana realitātē nedod nekādu labumu un tā tikai šķiet, ka dod.
  • Par savām atkarībām runātatklāti. Ir grūtāk pateikt, ka smēķēšana nedod neko labu, ja vecāki paši smēķē. Vienlaikus grūti atrast vecākus, kuri vēlētos, lai bērni sāk smēķēt. Var atklāti stāstīt, kā gribas pārtraukt smēķēšanu, bet neizdodas un neizdodas tikt vaļā: “Es negribu, lai tev arī tā ir.” Visi pusaudži uzskata: “Es gan nekļūšu atkarīgs!” Tad varētu uzdot jautājumus: “Vai ir tā, ka tev arvien biežāk gribas uzsmēķēt? Kā tu zināsi, kad atkarība jau būs sākusies?”
  • Paskatīties citādi uz attiecībām ģimenē. Var gadīties, ka pusaudzis atklāti pasaka: “Es nevaru izturēt jūsu strīdus, tāpēc pīpēju.” Tas viņam var ienākt prātā, skatoties, kā rīkojas daudzi pieaugušie. Lai arī smēķētāju skaits mazinās, cigaretes joprojām mūsu kultūrā ir klātesošas, tās ir ikdienas dzīvē, veikalos, bāros, filmās, fotogrāfijās. Pētījumi liecina: ģimenēs, kurās ir biežāki konflikti, ne tik veselīgas attiecības starp pusaudžiem un vecākiem, bērni uzsāk smēķēt agrāk un dara to intensīvāk. Pieaugušajiem piemīt spējas ieraudzīt saikni starp attiecībām ģimenē, vidi, kurā pusaudzis uzturas, un smēķēšanu vai citu atkarības vielu lietošanu. Nevajag centrēties tikai uz smēķēšanu, pusaudži pašaizsardzības nolūkā izmanto dažādas apreibinošas vielas, arī sevis graizīšanu, šaustīšanu domās. Ieciklējoties negatīvās domās par sevi, no tām saviem spēkiem vairs nav iespējams tikt laukā.  Pusaudzis vēl cenšas sevi kontrolēt, rīkoties sociāli pieņemami, bet spriedze iekšā krājas un trauksme pieaug. Šādas situācijas var attīstīties līdz pat depresijai. Ja attīstās depresija, bērnu pārņem bezcerība, vienaldzība un apātija. Ar depresijas epizodēm pusaudžu vecumā sastopas katrs desmitais.

Shutterstock 43501885

  • Paskatīties uz strīdiem mājās – vai tie kaut kur ved? Strīdi var būt veselīgi, tādus bērnam ir labi redzēt. Piemēram, puisis uzsācis attiecības ar meiteni, bet, kad sadusmojas uz viņu, lieto tos pašus rupjos vārdus, kurus pieradis lietot ar saviem draugiem. Tad var teikt: “Paga, paga, kā tu runā ar savu meiteni? Lai cik mēs būtu dusmīgi viens uz otru, vai esi dzirdējis, ka tētis nosaucis mammu kādā rupjā vārdā?” Bet ir strīdi, no kuriem neko labu nevar iemācīties. Kad sākas manipulācijas (ja tu tagad šitā, es atkal tā) un tiek vilktas ārāneatrisinātas konfliktsituācijas, strīdi neved uz risinājumu, tikai palielina spriedzi attiecībās. Lai strīdi, kas ikdienā ir neizbēgami, būtu konstruktīvi, vienmēr jābūt skaidrībā, par ko tagad strīdamies, – tam jābūt kaut kam konkrētam. Citādi nav iespējams strīdu pabeigt. Domstarpības par istabas kārtošanu ir pabeidzamas. Bet vecāki nereti sāk strīdu ar pusaudzi tā: “Tu vispār manī neklausies, tev viss ir vienalga, tev ir vienalga, kas notiek ar mani, tu tikai pieprasi visu ko, tev tikai nopērc šo, nopērc to, bet mājās tu neko nevari izdarīt…” Šādu strīdu nav iespējams atrisināt. Pusaudzim tā laikā rodas kauns un vainas izjūta, kas ir grūti izturamas emocijas. Un, ja sākas atkarība, šīs ir vadošās emocijas, ar kurām pusaudzis netiek galā. Izmantojot atkarības vielas, grūti izturamās emocijas tiek nomāktas. Vēl šādos strīdos, kur bērnam uzkrauj kaunu un vainas izjūtu, viņš dabiski izjūt dusmas. Ja vecāki tās neļauj izpaust, situācija saasinās vēl vairāk: “Tu man te tagad nebāz acīs vēl kaut ko, es tagad runāšu, un tu tagad klausīsies…” Vairāk par to, kā palīdzēt bērnam saprast savas emocijas, šeit.
  • Skumjas un vientulība.Arī šīs ir grūti izturamas emocijas, kas pusaudža vecumā pārņem bieži. Ja šādā brīdī vecāki vēl pasaka: “Tu nekad  neko nedari, tu vispār neko nesajēdz, tev viss ir jāatkārto 101 reizi,” – pusaudzis jūtas tā, ka vecāki vispār viņu neredz. Lai apslāpētu vientulību un skumjas, ātrs un ērts risinājums ir uzsmēķēšana. Protams, nav tā, ka  pusaudzis var pateikt: “Jūtos vientuļš(-a), tāpēc iešu uzsmēķēt,” – bet zemapziņā šāda ideja paliek un liek rīkoties līdzīgā veidā vēl un vēl. Sākas atkarības apburtais loks, par ko vairāk šeit.
  • Pieņemt, ka ir ārējas ietekmes, kuras nevar paredzēt un novērst.Kritisks ir posms starp pirmo pamēģināšanu un regulāru smēķēšanu. Šajā periodā ir dažādas ietekmes, kuras nevar paredzēt. Piemēram, ja pusaudzim iepatiksies smēķētājs(-a) un viņi sadraudzēsies, liela varbūtība, ka viņš pats(-i) sāks smēķēt. Pieaugušie nereti smēķē vienatnē, pusaudži – reti. Kamēr pusaudzis slepeni smēķē pirmās cigaretes, viņš varbūt ir viens. Bet, kad smēķēšana kļūst arvien biežāka, no vienas puses, pusaudzis grib izcelties, no otras puses, viņam ir grūti izturēt to, ka viņš tagad kaut kā izceļas (jo visi jau nesmēķē), tāpēc vajag dabūt kādu, ar ko kopā uzsmēķēt. Kopā vieglāk izturēt visu pusaudzim grūti izturamo, tāpēc visu, ko kāds piedāvā, viņi parasti izmēģina kopā. Ja pusaudzis ģimenē jūtas saprasts un atbalstīts, jūtas labi pats par sevi, viņš var noraidīt piedāvājumus. Bet arī tad var gadīties, ka viņš uzsmēķē, jo visiem šajā vecumā ļoti gribas piederēt grupai. Var būt tā, ka sanāk kopā pulciņš draugu, kam ir kopīgas Kopīgi sametas un iegādājas veipu, dažādus šķidrumus un izmēģina. Tā viņiem ir viena no tēmām, kuru viņi apspriež, viena no darbībām, kuras dēļ gribas satikties klātienē. Par kaut kādu kaitējumu veselībai vai atkarību risku viņi tad nedomā vispār. Vēl pusaudžiem ļoti gribas protestēt. Jo vairāk skolā un mājās kāds runās par to, ka nevajag sākt smēķēt, jo vairāk pusaudzis gribēs protestēt. Tāpēc sākt runāt par atkarību profilaksi bez redzama iemesla nav prātīgi.
  • Virzīt uz citām aktivitātēm. Vecāki var virzīt savus bērnus uz vidi, kur ir rosīgi vienaudži, kur nav laika un vietas smēķēšanai, jo ir daudz cita interesanta, ko darīt.
  • Pamanīt vardarbību.Pieaugušajam, kurš sācis sarunu ar pusaudzi par smēķēšanu, vajadzētu saprast, vai bērns necieš no vardarbības. Kamēr pusaudzim mājās vai skolā ir traumējoša vide, šis jautājums jārisina vispirms, nevis jāķeras pie smēķēšanas pārtraukšanas kā tobrīd svarīgākās problēmas. Iespējams, ka smēķēšana ir pusaudža izdomātais un īstenotais aizsargmehānisms – tikai tā viņš prot izturēt situāciju. Ja turpinās viņam emocionāli neizturami apstākļi, aizliedzot smēķēšanu, tajā pašā laikā neiedodot nekādu alternatīvu risinājumu, bērns paliek bez aizsardzības. Pusaudžu vecumā prātā ātri var ienākt ekstrēmas fantāzijas un pašdestruktīvas idejas, kas mēdz beigties slikti.

Smēķētāja partnerim(-ei)

Cik liela ietekme uz smēķētāju ir partnerim(-ei)?

Shutterstock 1074865889

  • Attiecību sākumā

Pusaudžu vai jauniešu vecumā, kamēr attiecības veidojas, nereti, ja viens ir smēķētājs, otrs arī uzsāk. Iet vienu reizi līdzi ārā uzsmēķēt, otru reizi, un tad kādā reizē sāk arī pats(-i). Bet viss var pavērsties arī otrādi. Īpaši, kad partneri sāk dzīvot kopā un nesmēķētājam ļoti nepatīk, ka mīļotais(-ā) smēķē, tā var būt nopietna motivācija atmešanai.

 

Bērna plānošana vai ieņemšana var būt iemesls, kādēļ abi topošie vecāki pārtrauc smēķēt. Ja sieviete pārtrauc smēķēt, bet partneris – ne, tas apdraud ne tikai grūtnieces un gaidāmā mazuļa veselību, bet arī attiecības. Tam, kurš pārtraucis, īpaši pirmajās dienās un nedēļās jebkas, kas atgādina par smēķēšanu (dūmi, smaržas, izteikumi, ierasti partnera žesti u. c.), pastiprina tieksmi. Ja smēķēšanas pārtraukšanas iemesls ir kopīgais mazulis, ir tikai godīgi prasīt, lai partneris atbalsta mīļoto sievieti itin visā. Un te nav runa par to, vai partneris smēķē cigaretes, kas rada lielu pasīvās smēķēšanas bīstamību, vai arī lieto karsēšanas ierīces, kur fiziskais kaitējums ir mazāks. Ja partneris nepārtrauc smēķēšanu kopā ar topošo  māmiņu, viņš ne tikai nepalīdz viņai pārvarēt tieksmi, bet apgrūtina šo situāciju. Kas tad būs turpmāk, kad pēc mazuļa piedzimšanas savstarpējais atbalsts būs nepieciešams itin visā?

 

  • Ilgstošās attiecībās

Katram ir tiesības paust savu nepatiku pret otra atkarību. Pie kā tas var novest – pie kārtējā kašķa vai smēķēšanas pārtraukšanas? Ir iespējami abi scenāriji. Neviens smēķētājs, pat apzinoties, kādu ļaunumu ģimenei nodara ar pasīvo smēķēšanu, nepārtrauks smēķēt, kamēr pats nebūs pieņēmis motivētu lēmumu. Bet ir gadījumi, kad partneris(-e) kāda satricinoša notikuma dēļ (kāda drauga plaušu vēža diagnoze, ģimenes locekļa veselības problēmas, kas saistītas ar pasīvo smēķēšanu u. c.) piedraud ar šķiršanos, kas smēķētājam var būt iemesls vismaz mēģināt pārtraukt smēķēšanu. Protams, tā var notikt tikai tad, ja līdzīgi draudi netiek izteikti katru nedēļu.

 

Biežākā situācija ir ilgstoši konflikti par smēķēšanas tēmu un sekām. Smēķēšana ir atkarības slimība. Tas, kurš ilgstoši ir kopā ar atkarīgu cilvēku, kļūst līdzatkarīgs. Tipiski, ka partneris(-e) sāk kontrolēt otru atkarības sakarā.

  1. Nolieguma fāze. Tajā partneris(-e) vēl nespēj pieņemt, ka smēķēšana tāpat vien nebeigsies. Visu laiku ir doma, ka kaut kas mainīsies, vajag tikai paskaidrot, pamudināt. Nepatika pret smaku, pirkstu dzeltēšanu, naudas izšķērdēšanu u. c. aug.
  2. Dusmu fāze. Partneris(-e) joprojām turpina glābt atkarīgo, mēģinot piedāvāt dažādus atmešanas veidus. Tā kā jau ir daudz dusmu, strīdi ir neizbēgami un tie ne pie kā nenoved. Varbūt ir smēķēšanas pārtraukšanas mēģinājumi, taču seko recidīvi un viss sākas no gala. Glābšana, dusmas, krišana atpakaļ atkarībā.
  3. Vienaldzības fāze. Tad jau gadās tā, ka kārtējā atmešanas reizē, kad partneris(-e) atkal ir viegli aizkaitināms neapmierinātās tieksmes dēļ, otrs atnes cigaretes, lai tikai tas viss nav jāklausās.

Kā rīkoties, lai nenonāktu līdz tik bēdīgam scenārijam? Vislabāk partnerim(-ei), kurš nesmēķē, meklēt psiholoģisko palīdzību sev.  Ja smēķējošā partnera(-es) atkarība ir smaga, viņš vienīgais(-ā) ar to var cīnīties. Nav jēgas tērēt savu dzīves laiku, “te smēķējot, te nesmēķējot” līdzi.

Smēķēšanas pārtraukšana kopā

Vai drauga plecs palīdz pārtraukt smēķēšanu?

Shutterstock 444269305

Tā ir lieliska ideja, ja divi draugi vienlaikus vienojas pārtraukt smēķēšanu. Taču tāpat vispirms šim solim ir jāsagatavojas, par ko vairāk šeit. Jāsagatavojas tāpēc, ka tieksme pēc pāris nedēļām mazināsies, taču nekur pavisam nepazudīs. Drauga atbalsts būs neatsverams pirmajās dienās un nedēļās, kad, kā būsiet vienojušies, zvanīsiet vai rakstīsiet viens otram katrā brīdī, kad šķitīs: “Tūlīt neizturēšu!” Kopā, vienam otru uzmundrinot, tiešām vieglāk noturēt ticību saviem spēkiem, ka izdosies pārtraukt smēķēšanu. Par atbalsta grupas veidošanu vairāk šeit. Bet šāda sazvanīšanās dabiski kļūs arvien retāka. Turklāt ir labi, ja ir plāns B – ko darīt, ja draugs neiztur un atsāk smēķēt. Kopā vieglāk, kopā drošāk, bet katram ar savu tieksmi būs jācīnās tāpat. Vēl labāk ir kopā doties uz pašpalīdzības grupu.

Profesionāļiem

Latvijā izstrādātā rokasgrāmata primārās un perinatālās aprūpes speciālistiem “Kā palīdzēt pacientiem atmest smēķēšanu” vienmēr ir pieejama šeit:  https://www.esparveselibu.lv/sites/default/files/inline-files/Rokasgramata-arstiem-smekesanas-atmesanai.pdf Taču ne visi, kas vēlas pārtraukt smēķēšanu, lieto cigaretes.

Šajā sadaļā ar autora – LU asociētā profesora LU MF Iekšķīgo slimību katedrā Dr. med. Māra Bukovska, pneimonologa, alergologa klīnikā  Consilium Medicum un klīnikā Premium Medical – un redakcijas atļauju pārpublicējam žurnālā “Latvijas Ārsts” 02.2019 numurā publicēto rakstu.

Kas ārstam būtu jāzina par jaunākajiem bezdūmu tabakas produktiem

2018. gada Latvijas Ārsta februāra numurā tika publicēts mans raksts Tabakas produktu veidi, to ietekme uz veselību un izaicinājumi, ar ko mums būs jāsaskaras nākotnē. Publikācijā īsi aprakstīju dažādu tabakas produktu – cigarešu, cigāru, ūdens pīpes, zelējamās tabakas, e-cigarešu un tabakas karsēšanas sistēmas – ietekmi uz veselību. Šajā publikācijā vēlos iepazīstināt lasītājus ar jaunāko pētījumu rezultātiem par diviem produktiem – elektroniskām cigaretēm un tabakas karsēšanas ierīcēm.

Pašlaik jaunākās tendences tabakas industrijā ir saistītas ar tabaku vai nikotīnu saturošu produktu izstrādi, kas nākotnē būtu saistīti ar mazāku kaitīgo ietekmi uz veselību. Ir skaidrs, ka lielākā daļa cigarešu smēķētāju patiesi apzinās cigarešu smēķēšanas kaitīgumu un daļa no tiem mēģina smēķēšanu pārtraukt, tomēr ilgtermiņā tas izdodas aptuveni 5–10% smēķētāju. [1] Arī nikotīna aizstājterapija un antidepresantu lietošana tikai nedaudz palielina atmešanas varbūtību. [2]

Ja pilnībā neizdodas atmest cigarešu smēķēšanu, tad viens no ceļiem, kā risināt šo problēmu, ir attīstīt produktus, kam piemīt mazāka kaitīgā iedarbība. Citēju Britu Karaliskās ārstu kolēģijas Tabakas padomes grupas 2016. gadā publicēto viedokli: “… ja nikotīns efektīvi un smēķētājiem pieņemamā veidā tiktu ievadīts organismā bez dūmu klātbūtnes, būtu iespējams izvairīties no, ja ne visa, tad lielākā smēķēšanas nodarītā kaitējuma.” [3] Šo viedokli pamato uzskats, ka nikotīnam pašam par sevi nepiemīt kaitīga ietekme vai tā izraisītais kaitējums ir niecīgs.

ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes 2019. gadā publicētajā ziņojumā minēts, ka samazināta riska tabakas produktiem jāatbilst šādiem kritērijiem:

  • produkts individuāli lietotājam būtiski mazina kaitējumu un ar tabaku saistītas slimības risku,
  • produktam piemīt pozitīva ietekme uz sabiedrības veselību, ņemot vērā gan tabakas lietotājus, gan cilvēkus, kas šobrīd tabakas produktus nelieto. [4]

Vienlaikus kopā ar objektīvu faktu izklāstu vēlos dalīties ar personiskajiem iespaidiem, kā piemēru minot divas raksturīgas ikdienas situācijas. Pirmā situācija – saņemot autoservisā auto pēc tehniskās apkopes, caur logu ievēroju, ka servisa darbinieks pirms atgriešanās darba telpās steidzas uzsmēķēt cigareti. Ārsta plauškopja misijas pārņemts, atvēru logu un uzsaucu, ka būtu vērts atmest vai vismaz pāriet uz kādu mazāk kaitīgu nikotīna uzņemšanas veidu. Autoservisa darbinieks atsaucās, ka vēloties atmest, bet tas lāgā nevedas, turpretī par alternatīviem nikotīna uzņemšanas veidiem esot zināms, ka tie neesot nemaz tik nekaitīgi.

Otra situācija – domāju, ka ne reizi vien tāda gadījusies mūsu visu klīniskajā praksē. Runa ir par bērniem, kuriem ir astma, vai tiem, kas bieži slimo ar elpceļu infekcijām. Parasti mēs uzdodam tradicionālo jautājumu, vai mājās kāds no ģimenes locekļiem smēķē. Ja ģimenē ir smēķētājs, tad parasti tiek noliegta smēķēšana telpās, t.i., smēķēts tiek pagalmā, koridorā, uz balkona vai tamlīdzīgi.

Ko par šīm abām situācijām saka zinātne? Kas šajos abos gadījumos ir patiesība, un kas maldi? Lai mēs varētu šo izprast labāk, pievērsīšos jaunāko un arī vecāku iepriekšējā publikācijā neanalizēto pētījumu rezultātiem.

Tabakas karsēšanas sistēmas

Kas pašlaik zināms par tabakas karsēšanas ierīcēm? Modificēta riska tabakas produktu izstrādes pamatojums saistīts ar to, ka nikotīnam, izņemot atkarību izraisošo efektu, nepiemīt cita tabakas dūmiem raksturīgā kaitīgā iedarbība. Nikotīna uzņemšana no avotiem, kas nav saistīti ar tabakas dedzināšanu, ir saslimstību un mirstību mazinošs ieguvums, kas nav saistīts ar atteikšanos no nikotīna atkarības. [5]

Viens no jaunākajiem modificētā riska tabakas produktiem, kas ienācis pasaules tirgū, ir tabakas karsēšanas sistēmas (tobacco heating systems jeb THS). Salīdzinot ar parasto cigareti, sistēmas darbības pamatā ir tabakas karsēšana 300–350 °C temperatūrā, kas neizraisa tās degšanu, tādā veidā samazinot bīstamo vai potenciāli bīstamo vielu rašanos un ieelpošanu smēķēšanas laikā. [6]

Kā, lietojot tabakas karsēšanas ierīci, mainās ieelpoto toksisko vielu daudzums, kuru tieši ieelpo smēķētājs? Pētījumā, kas tika veikts neatkarīgā tabakas laboratorijā Kanādā, ar automātisko smēķēšanas iekārtu palīdzību analizējot kaitīgo un iespējami kaitīgo vielu sastāvu no tabakas karsēšanas ierīces (THS 2.2) tieši izejošos dūmos, izdevās noskaidrot, ka vidējā to koncentrācija, salīdzinot ar standarta cigareti (3R4F), mazinās par vairāk nekā 92%. Lai gan jāpiebilst, ka dažādu kaitīgo vielu daudzums mazinājās atšķirīgi. Piemēram, dzīvsudraba deva kritās tikai par 57% un amonjaka deva par 64%. [7] Eksperimenta laikā rezultāti būtiski nemainījās, arī modelējot atšķirīgus smēķēšanas intensitātes režīmus un klimata apstākļus. [8]

Viens no jauno nikotīnu saturošo produktu izpētes noteikumiem ir apkārtējās vides gaisa analīze attiecībā uz otrreizējiem un trešreizējiem dūmiem un tajos esošiem kaitīgiem savienojumiem. Salīdzinot kaitīgo vai potenciāli kaitīgo savienojumu koncentrāciju kontrolētas vides apstākļos, atdarinot dzīvojamo, biroja vai sabiedrisko telpu vidi, noskaidrojās, ka tabakas karsēšanas ierīce pretēji kontroles cigaretei mazināja to koncentrāciju par vairāk nekā 90%. Pārbaudot jaunāko tabakas karsēšanas ierīces modeli, noskaidroja, ka, salīdzinot ar sākotnējo līmeni, apkārtējā gaisā pieauga tikai divu savienojumu – nikotīna un acetaldehīda – koncentrācija. [9] Daudzu kaitīgo un kancerogēno ķīmisko vielu koncentrācija, eksperimentējot ar tabakas karsēšanas ierīci, bija ļoti zema vai zem metodes noteikšanas robežas. [10]

Līdzīgi rezultāti, kas liecina par kaitīgo savienojumu koncentrācijas mazināšanos galvenajos dūmos, tika iegūti arī citos Vācijas Federālā riska novērtēšanas institūta (BfR) un Japānas Veselības ministrijas sponsorētos pētījumos. [11, 12]

Vienā no pētījumiem tabakas karsēšanas iekārtas izraisītais gaisa piesārņojums tika salīdzināts ar ikdienā pastāvošo piesārņojumu dzīvojamās un publiskajās telpās, piemēram, skolās, bērnudārzos, birojos, kafejnīcās, bibliotēkās, aptiekās, restorānos, lielveikalos un dažādos transporta līdzekļos. Pārsteidzoši, bet tabakas karsēšanas iekārtas (THS) izraisītais gaisa piesārņojums būtiski neatšķīrās vai bija pat zemāks nekā piesārņojums transporta līdzekļos vai minētajās telpās.

Kontrolētas vides apstākļos, salīdzinot ar citiem nikotīna uzņemšanas veidiem un ikdienas dzīvē sastopamām darbībām, kā sveču vai vīraka dedzināšana, odus atbaidošo līdzekļu lietošana, izņemot nikotīna koncentrāciju, pārējo būtiskāko kaitīgo vielu – sīko putekļu daļiņu (PM2,5), toluēna, benzēna, acetaldehīda un formaldehīda – koncentrācija bija izteikti zemāka vai līdzīga. [13]

Cigarešu degšanas rezultātā rodas ne tikai gaistošas ķīmiskas vielas, bet veidojas arī kvēpu daļiņas. Jo sīkāks ir daļiņu izmērs, jo dziļāk tās iekļūst mūsu elpceļos un ir potenciāli kaitīgākas. Eksperimentā, kurā tika mērīta dažāda diametra daļiņu (PM1, PM2.5, un PM10) koncentrācija telpā, brīvprātīgajiem smēķējot cigaretes vai tabakas karsēšanas iekārtu, novēroja putekļu daļiņu masas samazināšanos par > 99% (skat. 1. attēlu).

1. attēls. Sīko daļiņu koncentrācija (µg/m3) kontrolētas vides apstākļos

Salīdzināta kontroles cigarete (T189), tabakas karsēšanas iekārta (THP1.0) un parastai ventilācijai pakļauts gaiss pirms pētījuma.

1.attēls. Putekļu Daļiņas

Nesmēķētājiem bieži ir nepatīkama tabakas dūmu smaka, kas ir telpās, kurās atradies smēķētājs, vai nāk no priekšmetiem, kuri pakļauti tabakas dūmu iedarbībai. Apģērbs, mīkstās mēbeles, grīdas segumi u.c. priekšmeti, pat āda parasti labi uzsūc tabakas dūmu smaku. Vienā no eksperimentiem profesionāli smaržu novērtēšanas speciālisti, kas pēc standartizēta protokola novērtēja smakas intensitāti audumā, matu šķipsnā vai uz ādas, konstatēja pārliecinošu atšķirību starp cigarešu un tabakas karsēšanas iekārtas izraisītu aromātu (skat. 2. attēlu). [10]

2. attēls. Tabakas smaržas novērtēšana [10]

Tabakas smaržas novērtēšana uz auduma un matiem pēc dažādu cigarešu (T189 un D976) vai tabakas karsēšanas ierīces (THP 1.0) ekspozīcijas, salīdzinot to ar standarta cigareti (3R4F)

2.attēls. Smaka

 

 

Ņemot vērā iepriekš minēto, var secināt, ka tabakas karsēšanas sistēmas lietošana saistīta ar būtisku otrreizējo vai trešreizējo dūmu ekspozīcijas potenciālu mazināšanos.

Izvērtējot bezdūmu tabakas produktus, būtiski novērtēt arī to ietekmi in vivo. Jāvērtē ietekme uz organisma biomarķieriem, kas mainās tabakas smēķēšanas rezultātā. Vienā no pētījumiem tika salīdzināta standarta cigaretes, tabakas karsēšanas ierīces (THS 2.2) un atturēšanās ietekme uz kaitīgo vai potenciāli kaitīgo savienojumu iedarbību uz asins biomarķieriem. Pētījumā tika analizēti tādu savienojumu biomarķieri kā nitrozamīni, akroleīns, benzēns, CO, pirēns, benzpirēns, toluēns, etilēnoksīds u.c. Tabakas karsēšanas ierīces grupā, saglabājot iepriekšējo nikotīna ekspozīciju, biomarķieru koncentrācija, salīdzinot ar cigareti, būtiski samazinājās un, izņemot vienu sastāvdaļu, N-nitrozonornikotīnu (NNN), bija pielīdzināma abstinences grupai (skat. 3. attēlu).

 

3. attēls. Biomarķieru relatīvā samazināšanās (%) attiecībā pret sākotnējo līmeni pēc cigarešu smēķēšanas

Grafika labajā pusē attēlotas kaitīgās vai potenciāli kaitīgās vielas, bet kreisajā pusē attiecīgo vielu biomarķieru nosaukumu saīsinājumi.

3.attēls. Biomarķieru Mazināšanās

Izdarot kopsavilkumu, tabakas karsēšanas iekārtas lietošana, salīdzinot ar cigareti, izraisīja kaitīgo vai potenciāli kaitīgo marķieru mazināšanos par 47–96% un samazinājums būtiski neatšķīrās no samazinājuma smēķēšanas abstinences grupā. [14]

Būtisks faktors, kuru nepieciešams novērtēt, ir jaunāko ierīču citotoksiskā, mutagēnā un kancerogēnā ietekme. Ar atšķirīgām metodēm pētot tabakas karsēšanas ierīci, citotoksiskā iedarbība bija par 85–95% zemāka nekā standarta cigaretei (3R4F). Tabakas karsēšanas ierīce atšķirībā no standarta cigaretes neizraisīja mutagēnas reakcijas Eimsa testā (Ames assay – tests, kurā tiek lietotas baktērijas, lai novērtētu, vai ķīmiska viela izraisa DNS mutācijas). Relatīvā citotoksicitāte peļu limfomas (mouse lymphoma assay) testa laikā bija tikai 11,4–14,7% robežās attiecībā pret standarta cigareti. [8]

Minētās pārbaudes metodes ir noderīgas īslaicīgas kaitīgās iedarbības novērtēšanai. Tomēr rezultātus vienmēr var apšaubīt, jo ir grūti prognozēt ilgtermiņa ietekmi. Tomēr viena no metodēm, kas vismaz teorētiski var prognozēt ilgtermiņa ietekmi ir gēnu transkripcijas pētīšana. Pētot transkripcijas aktivitātes izmaiņas nozīmīgiem peļu sirds muskuļa bioķīmiju kodējošiem gēniem, tās ilgstošo pakļaujot standarta cigarešu (3R4F) dūmu vai tabakas karsēšanas iekārtas aerosola iedarbībai, novēroja izteiktas no cigarešu dūmu ekspozīcijas laika atkarīgas izmaiņas. Cigarešu ietekmē 3 mēnešu laikā novēroja ekspresijas izmaiņas 44 gēnos, turpretī pēc 8 mēnešiem izmaiņas bija redzamas jau 491 gēnā (skat. 4. attēlu). Tabakas karsēšanas ierīces ekspozīcija neizraisīja praktiski nekādu gēnu transkripcijas reakciju. Peļu grupās, kurās pēc 2 mēnešiem cigarešu dūmu ekspozīcija tika pārtraukta, imitējot atmešanu, vai notika pāreja uz ekspozīciju ar tabakas karsēšanas iekārtu, novēroja gēnu ekspresijas samazināšanos. Interesanti, ka dažu gēnu ekspresija pēc iedarbības pārtraukšanas ar standarta cigaretēm mazinājās, bet pilnībā nenormalizējās. [15]

 4. attēls. Gēnu ekspresijas izmaiņas pelēm

Tā sauktie vulkānu grafiki, kas demonstrē gēnu ekspresijas izmaiņas pelēm 1, 2, 3, 6 un 8 mēnešu laikā pēc iedarbības ar standarta cigareti, THS2.2, pēc ekspozīcijas pārtraukšanas un pārejas no cigaretes uz THS2.2. Jo vairāk no centra novirzītu punktu, jo vairāk aktivētu gēnu un izteiktāk ir novērojama gēnu ekspresija. [15]

4.attēls. Gēnu Ekspresijas Grafiks

Līdzīgi rezultāti novēroti arī citā, tikai īstermiņa pētījumā, kur ar RNS sekvenēšanas palīdzību standarta cigarešu ietekmē novērota daudz augstāka gēnu transkripcijas palielināšanās aktivitāte nekā tabakas karsēšanas iekārtas grupā. [16]

Vai minētajām atšķirībām varētu būt nozīmīga ietekme arī uz klīniskiem rādītājiem? Dažu nelielu klīnisko novērojumu rezultāti liecina, ka tas varētu būt taisnība. Piemēram, vienā no novērojumiem atklāja statistiski ticamu plaušu funkcijas (FEV1%), augsta blīvuma holesterīna frakcijas (HDL-C) palielināšanos, kā arī leikocītu skaita un karboksihemoglobīna (CoHb) mazināšanos. Pacientiem ar vieglu HOPS, salīdzinot cigarešu smēķētājus ar THS lietotājiem, 12 mēnešu laikā FEV1 mazināšanās THS lietotājiem bija par 96 ml mazāka nekā cigarešu smēķētājiem. [17]

Tātad tabakas karsēšanas iekārtas lietošana saistīta ar ievērojami zemāku kaitīgo vielu ekspozīciju pašam smēķētājam, minimālu apkārtējā gaisa piesārņojumu, zemāku kancerogēno ietekmi un cigarešu izraisīto gēnu transkripcijas izmaiņu ierobežošanu vai pilnīgu izslēgšanu. Iespējams, ka šie ieguvumi būtiski var ietekmēt arī klīniskos rādītājus ilgtermiņā. Pētījumu rezultāti liecina, ka, visticamāk, ilgtermiņa epidemioloģiskos pētījumos, salīdzinot ar cigarešu smēķēšanu, varētu novērot būtisku saslimstības un mirstības riska mazināšanos.

2018. gada februārī publicētajā Anglijas Sabiedrības veselības (Public Health England) ziņojumā rakstīts, ka “esošie pierādījumi uzvedina uz domām, ka tabakas karsēšanas produkti varētu būt ievērojami mazāk kaitīgi nekā tabaku saturošas cigaretes”. Ziņojuma secinājumu vērtību palielina fakts, ka rezultātu analīzē tika iekļauti arī 7 tabakas industrijas nesponsorēti pētījumi. [18] Pie līdzīgiem secinājumiem savos pētījumos nonācis arī Holandes Nacionālais sabiedrības veselības un apkārtējās vides institūts. [19]

Tomēr mums joprojām jābūt uzmanīgiem ar pārsteidzīgu secinājumu izdarīšanu. Piemēram, vienā no pētījumiem, kas pieminēts Anglijas Sabiedrības veselības ziņojumā, novērots, ka pusei nesmēķētāju, kas tika pakļauti pasīvai tabakas karsēšanas iekārtas aerosola iedarbībai, parādījās vismaz viens akūts simptoms. [20]

Joprojām nav praktiski nekādu ziņu par tabakas karsēšanas ierīču ilgtermiņa ietekmi. ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes (Food and Drug Administration) modificētā riska tabakas produktu reģistrācijas noteikumos par samazināta riska produktiem tabakas industrijai minēts: “Zinātniskie pierādījumi (par drošumu – autora piezīme) nav pieejami, pat lietojot labākās zinātniskās izpētes metodes, un nevar tikt iegūti bez ilgtermiņa epidemioloģiskiem pētījumiem.” [4]

Mūsu galvenais uzdevums ir mazināt jebkādu tabakas produktu lietošanu. Atsevišķu pētījumu rezultātu publicēšana var radīt nepareizu un mānīgu priekšstatu par jauno tabakas produktu drošumu. Jautājums nav tikai par tiešu vai netiešu ietekmi uz veselību. Mēs nezinām, vai šādu tabakas produktu ieviešana tirgu palielinās tabakas produktu lietotāju skaitu. Īpaši svarīgi tas ir jauniešu vidū. Ir zināms, ka smēķētāji parasti ir vāji informēti par atšķirīgu tabakas produktu lietošanas relatīvo risku, kas arī tika novērots raksta sākumā pieminētajā sarunā ar autoservisa darbinieku.

Ko mēs šobrīd varam atbildēt autoservisa darbiniekam? Pirmkārt, visticamāk, pāreja no cigaretēm uz tabakas karsēšanas ierīci ir saistīta ar mazāku kaitējumu veselībai, tostarp cilvēkiem, kas tiek pakļauti pasīvai ietekmei. Vienmēr vajag atcerēties, ka cigarešu smēķēšana ir visbriesmīgākais un viskaitīgākais veids, kā uzņemt nikotīnu. Otrkārt, nav zināma tabakas karsēšanas iekārtas aerosola ilgtermiņa ietekme uz veselību. Lai to noskaidrotu, nepieciešami ilgtermiņa epidemioloģiski pētījumi, bet arī šeit, visticamāk, tās paredzamais kaitējums būs mazāks nekā parastai cigaretei. Treškārt, vienmēr katram cilvēkam pastāv brīva iespēja izvēlēties – turpināt uzturēt savu atkarību vai no tās pilnībā atbrīvoties, pārtraucot jebkādu nikotīnu saturošu produktu lietošanu.

Elektroniskās cigaretes un nikotīna ietekme

Kāda jauna informācija atrodama par elektroniskajām cigaretēm? Zināms, ka elektroniskās cigaretes ir produkts, kas mazāk piesārņo apkārtējo vidi, izdala mazāk kancerogēno vielu un neizdala veselībai kaitīgos degšanas produktus un darvu. [20–24]

Vienā no jaunākiem zinātniskajiem pētījumiem, kurš 2019. gada februārī publicēts žurnālā New England Journal of Medicine un kurā tika iekļauti 886 pacienti, novērots, ka gadu pēc smēķēšanas pārtraukšanas e-cigarešu lietotāju grupā cigarešu smēķēšanu nebija atsākuši 18,0% pacientu, salīdzinot ar 9,9% pacientu nikotīna aizstājterapijas grupā (95% TI 1,30–2,58; p <0,001). E-cigaretes lietotāju grupā, salīdzinot ar nikotīna aizstājterapijas grupu, novēroja lielāku klepus un krēpu izzušanas incidenci. [25]

Vai tiešām e-cigarešu smēķēšanai nav kaitīgas ietekmes? Kas zināms par elektronisko cigarešu ietekmi uz veselību? Pieejamā informācija ir ierobežota. Diemžēl pamazām tiek uzkrātas ziņas par elektronisko nikotīna piegādes sistēmu jeb e-cigarešu potenciāli kaitīgo iedarbību.

Līdzīgi kā tabakas karsēšanas ierīcēs, bez nikotīna un glicerīna elektronisko cigarešu ģenerētais tvaiks nelielos daudzumos satur piesārņojumu – kancerogēnos nitrozamīnus un smagos metālus. [26–28] Papildu problēma ir tāda, ka elektroniskās cigaretes ražo ļoti daudzi ražotāji, un tehnisko parametru vai ierīču kvalitātes atšķirību dēļ kaitīgo vielu ekspozīcija var būtiski atšķirties.

Eksperimentālo modeļu pētījumi liecina, ka e-cigaretes ģenerētais aerosols palielina oksidatīvo stresu. Šķīduma tvaiku rašanās procesā e-cigaretes sildelementi izraisa oksidantu veidošanos, kuru daudzums var būt atkarīgs no sildelementu nolietošanās pakāpes un piedevām. Interesanti, ka saldinošām vai augļu garšas piedevām piemīt spēcīgāks oksidatīvais efekts nekā tabakas garšu veidojošām piedevām. Šajā pētījumā e-cigarešu tvaika iedarbība izraisīja normālo cilvēka elpceļu epitēlija šūnu dzīvotspējas mazināšanos un iekaisumu veicinošo citokīnu IL-6 un IL-8 sintēzes palielināšanos. Fibroblastu kultūrās kanēli saturošas piedevas izraisīja IL-8 izdalīšanās būtisku pieaugumu. Arī in vivo pētījumā pelēm novēroja iepriekš minēto iekaisuma citokīnu aktivitātes palielināšanos un antioksidanta glutationa koncentrācijas samazināšanos plaušās. [29]

Kaitīga ietekme, kas izpaužas kā elpceļu epitēlija funkcijas traucējumi, atklāta arī e-cigarešu šķīdumos izmantotajam 2,5-dimetilpirazīnam jeb šokolādes garšas aizstājējam. [30]

Cita pētījuma rezultāti liecināja, ka elektroniskās cigaretes būtiski ietekmē elpceļu antibakteriālos un pretvīrusu aizsardzības mehānismus. Eksperimenta laikā peles tika pakļautas e-cigaretes dūmiem, atveidojot līdzīgus apstākļus kā e-cigarešu smēķētājiem un panākot līdzvērtīgu nikotīna ekspozīcijas marķiera kotinīna koncentrāciju asinīs. Rezultātā, inficējot peles ar Streptococcus pneumoniae baktēriju, novēroja aizkavētu atveseļošanos. Gripas eksperimentālā modeļa gadījumā e-cigarešu dūmiem pakļauto peļu grupā novēroja smagāku slimības norisi un augstāku mirstību. Tika secināts, ka viens no cēloņiem ir elektronisko cigarešu aerosola izraisīta makrofāgu fagocitozes spēju samazināšanās. [31]

Novērojumā, kurā peles līdzīgi tika pakļautas nikotīnu saturošu e-cigarešu tvaiku iedarbībai vienu stundu dienā 4 mēnešus pēc kārtas, novēroja elpceļu hiperreaktivitātes, distālo elpceļu tilpuma, mucīna izdalīšanās un proteāžu aktivitātes palielināšanos. Pelēm, uz kurām iedarbojās ar nikotīnu nesaturošu šķīdumu, tādas pārmaiņas netika atklātas. Pētot cilvēka bronhu epitēlija kultūru, novēroja no nikotīna atkarīgus skropstiņepitēlija funkcijas traucējumus un specifiskas izmaiņas marķieros, kas raksturīgas hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) patoģenēzei. [32]

Būtībā mēs nonākam pie secinājuma, ka kaitējums ir mazāk saistīts ar pašu elektronisko cigareti, vairāk ar pašu nikotīnu kā tādu. Par nikotīna nozīmi liecina pētījums, kurā novēroja atšķirīgas pakāpes emfizēmas veidošanos žurkām, pakļaujot tās cigarešu dūmu iedarbībai ar dažādu nikotīna daudzumu. Augstāka nikotīna koncentrācija cigaretēs izraisīja izteiktāku alveolu sieniņu noārdīšanos. [33] Arī citā eksperimentālā peļu trahejas gludo muskuļu kultūras modeļa pētījumā nikotīna ietekmē novēroja bronhu gludo muskuļu hiperreaktivitātes palielināšanos mijiedarbībā ar lipīdu polisaharīdiem (LPS), tādējādi izskaidrojot bronhu hiperreaktivitātes pieaugumu, smēķētājiem saslimstot ar bakteriālu elpceļu infekciju. [34]

Šis pētījums liecina, ka nikotīns attiecībā uz negatīvo ietekmi uz elpceļiem nav pilnīgi drošs, un tas attiecas ne tikai uz aktīvajiem smēķētājiem, bet arī uz pasīvajiem. E-cigarešu smēķēšana tomēr ir saistīta ar zināmu apkārtējās vides piesārņojumu. Piemēram, eksperimentā, kura laikā veseli brīvprātīgie labi ventilētā telpā 2 stundas smēķēja e-cigaretes, novēroja alumīnija, sīko putekļu daļiņu (particulate matter – PM22,5) un kancerogēno policiklisko aromātisko ogļūdeņražu koncentrācijas palielināšanos telpā. Policiklisko ogļūdeņražu koncentrācija palielinājās par 20%. [35]

Nikotīna koncentrācija apkārtējā vidē ir atkarīga e-cigarešu sistēmas, kas tiek izmantota, un svārstās ļoti plašās robežās. Vienā no pētījumiem pat novēroja, ka stundu ilga pasīva ekspozīcija ar otrreizējiem cigarešu dūmiem, personai smēķējot cigareti, un aerosols, kas izdalās no elektroniskās cigaretes, izraisa līdzīgu kotinīna koncentrācijas pieaugumu iedarbībai pakļautās personas siekalās. [36]

Viens no vispārliecinošākiem argumentiem par nikotīna kaitīgo ietekmi uz elpceļiem atrodams 2015. gadā žurnālā Pediatrics publicētajā pētījumā, kurā analizēti dati par smagām iedzimtām anomālijām nikotīna aizstājterapijas ietekmē 192 498 bērniem, kas dzimuši laika periodā no 2001. līdz 2012. gadam. Pētījumā netika atklāta nozīmīga nikotīna aizstājterapijas ietekme uz smagu iedzimtu anomāliju izplatību, izņemot vienu orgānu sistēmu – elpošanas sistēmu. Smagu iedzimtu anomāliju attīstības risks elpošanas orgānu sistēmā bija vairāk nekā 4 reizes augstāks nikotīna aizstājterapijas grupā (OR 4,65; 99% TI 1,76–12,25). [38]

Šos rezultātus netieši apstiprina arī pētījums ar dzīvniekiem, kurā novēroja plaušu attīstības aizkavēšanos pelēm, kas pirmās 10 dienas pēc piedzimšanas tikai pakļautas e-cigarešu aerosola un nikotīna iedarbībai. [39]

Telefona aptaujā, kas 2016. gadā tika veikta Havaju salās, aptaujājot 8087 respondentus, tika noskaidrots, ka e-cigarešu smēķētāju populācijā hroniskas plaušu slimības risks bija divarpus reizes augstāks (OR = 2,58; 95% TI 1,36–4,89; p < 0,01) un astmas risks 1,3 reizes augstāks (OR = 1,33; 95% TI 1,00–1,77; p < 0,05) nekā nesmēķētāju populācijā (skat. 5. attēlu). Riska līkne ir tikai nedaudz zemāka, salīdzinot ar risku cigarešu smēķēšanas gadījumā. [40]

5. attēls. Astmas un hroniskas obstruktīvas plaušu slimības risks atkarībā no lietotā tabakas produkta veida un vecuma [40]

5.attēls. Astmas Un Hops Risks

Var secināt, ka, lai gan risks tiek mazināts, tomēr elektroniskās cigaretes nav pilnībā brīvas no kaitīgas iedarbības. Lai gan daudzi pētījumi ir veikti tikai ar dzīvniekiem, tomēr skaidri redzams, ka nikotīns per se izraisa oksidatīvā stresa palielināšanos un elpceļu epitēlija funkcijas traucējumus, veicina iekaisuma un plaušu emfizēmas attīstību, palielina gļotu sekrēciju, elpceļu hiperreaktivitāti un vājina elpceļu pretestības spējas gan pret bakteriālām, gan vīrusu infekcijām. Viss iepriekš minētais izraisa ilgtermiņā neprognozējamu ietekmi uz veselību, piemēram, var palielināt HOPS risku gan e-cigarešu smēķētājiem, gan tiem, kas pakļauti pasīvai smēķēšanai. Tieši elpošanas orgānu sistēma ir tā, kas visnozīmīgāk reaģē uz nikotīna iedarbību.

Attīstoties e-cigarešu tehnoloģijai, ir pavēries vēl viens, bet potenciāli ļoti bīstams šo ierīču izmantošanas veids – nelegālu medikamentu vai narkotisko vielu inhalācijas. Nikotīna šķīduma vietā e-cigaretes kasetni var uzpildīt ar marihuānu, metamfetamīnu, kokaīnu, fentanilu, heroīnu vai citu apreibinošu vielu šķīdumu. Pēdējā laikā, aktualizējoties jautājumam par marihuānas lietošanas legalizāciju medicīniskos nolūkos, ievadīšanas ceļš ar e-cigaretes palīdzību varētu būt viens no potenciāli izmantojamiem arī klīniskajā praksē, jo saistīts ar kaitīgo degšanas produktu ietekmes mazināšanos, subjektīvi mazāku elpceļu kairinājumu, labāku garšu un, iespējams, spēcīgāku farmakoloģisko iedarbību. [41]

Vai iespējams ierobežot pasīvo smēķēšanu

Pat par spīti vērā ņemamām izmaiņām likumdošanā daudzās pasaules valstīs, pasīvās smēķēšanas ierobežošana joprojām ir globāla problēma. Tabakas dūmos, kas nonāk apkārtējā vidē un apdraud pasīvos smēķētājus, ir atrodamas kairinošas vielas, tādas kā amonjaks, formaldehīds, sēra dioksīds, akroleīns, cianīdi, slāpekļa oksīdi un fenoli, kā arī ap 50 vielām, kas tiek uzskatītas par kancerogēniem. [42, 43] Pat īslaicīga šo vielu ekspozīcija ir bīstama veselībai, un šīm vielām piemīt tūlītēja kaitīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. [44]

Aktīvās smēķēšanas rezultātā pasaulē katru gadu mirst 6 miljoni cilvēku, bet pasīvās smēķēšanas dēļ ap 600 000. [45] Patiesībā esošā likumdošana joprojām pietiekami neaizsargā cilvēkus, kuri ietilpst pasīvās smēķēšanas ietekmes riska grupā, piemēram, bērnus, grūtnieces un pacientus ar pasīvās smēķēšanas izraisītām slimībām.

Pētījumā, kurā savākti dati no 192 valstīm secināts, ka pasīvai smēķēšanai joprojām pasaulē pakļauti ap 40% bērnu. Uzskata, ka katru gadu bērniem, kas jaunāki par 5 gadiem, otrreizējo tabakas dūmu iedarbības rezultātā novēro gandrīz 6 miljonus apakšējo elpceļu infekcijas gadījumu. Vēl šausminošākas ir aplēses, ka 28% no aptuveni 379 000 bērnu nāves gadījumiem katru gadu ir saistīti ar pasīvo smēķēšanu. [46]

Šeit mēs pieskarsimies jautājumam, kas tika uzdots raksta sākumā. Vai smēķēšana “uz balkona” izslēdz tabakas produktu ietekmes risku ģimenes locekļiem? Interesanti un pamācoši ir vairāku pētījumu rezultāti, kas liecina, ka tā, visticamāk, nav taisnība.

Smēķējot cigaretes gaisa piesārņojums telpās jeb vides tabakas dūmi (environmetal tobacco smoke) rodas no galvenajiem dūmiem, ko smēķētājs izelpo pēc cigaretes dūmu ievilkšanas (mainstream smoke), un blakus dūmiem, kas izdalās, cigaretei gruzdod miera stāvoklī (sidestream smoke). 1–43% no gaisa piesārņojuma veido izelpotie tabakas dūmi. [47] Kaitīgo daļiņu sastāvs abās frakcijās atšķiras. Daļa kaitīgo vai potenciāli kaitīgo daļiņu vairāk atrodama blakus dūmos, citas – galvenajos dūmos. [43]

Vienā no publicētajiem pētījumiem tika konstatēts, ka, salīdzinot ar mājām, kurās neviens nesmēķē, nikotīna koncentrācija ar putekļu sūcēju savāktajā putekļu paraugā bija statistiski ticami augstāka (p<0,01) tajās mājās, kurās smēķēja cigaretes vai lietoja zelējamo tabaku. Būtiskākais, ka zelējamās tabakas lietošanas gadījumā piesārņojums pētījumā veiktajās divās paraugu savākšanas reizēs bija aptuveni divas reizes augstāks (18 000 ng/g un 22 000 ng/g) nekā cigarešu smēķētāju dzīvesvietā 11 000 ng/g (skat. 6. attēlu). Šajā pētījumā cigarešu smēķētāju grupā iekļautie dalībnieki ziņoja par paradumu smēķēt tikai ārpus dzīvojamām telpām. [48] Citā pētījumā, kura dalībnieki smēķēja cigaretes arī dzīvojamās telpās, vidējā nikotīna koncentrācija putekļos daudz augstāka – 40 000 ng/g. [49]

Līdzīgi rezultāti tika iegūti pētījumā, kur autori analizēja kancerogēno tabakai raksturīgo nitrozamīnu – N’-nitrozonornikotīna jeb NNN, 4-(metilnitrozamino)-1-(3-piridil)-1-butanona jeb NNK, 4-(metilnitrozo)- 4-(3-piridil)butanāla jeb NNA – un alkaloīdu daudzumu mājas putekļos. To koncentrācija bija ievērojami augstāka mājokļos, kuros tika lietota zelējamā tabaka vai tika smēķētas cigaretes. Arī šeit novēroja tendenci, ka zelējamās tabakas lietotāju dzīvesvietā atsevišķu nitrozamīnu koncentrācija bija divas vai vairākas reizes augstāka nekā cigarešu smēķētāju mājās. [50]

6. attēls. Nikotīna koncentrācija putekļos nesmēķētāju, cigarešu smēķētāju un zelējamās tabakas lietotāju mājokļos[48]

6.attēls. Nikotīna Koncentrācija Mājas Putekļos

Kā izskaidrot šīs atšķirības? Nikotīns dzīvojamās telpās otrreizējo tabakas dūmu veidā iekļūst caur atvērtām durvīm vai logu, var tikt ienests ar drēbēm, apaviem un uz ādas virsmas.

Lai raksturotu šo piesārņojumu, kas ilgtermiņā nogulsnējas uz virsmām telpās, kurās dzīvo tabakas produktu lietotājs, un daļa no tā atkārtoti izgaro telpas gaisā, tiek lietots specifisks jēdziens reziduālie, vecie jeb trešreizējie tabakas dūmi. Par trešreizējiem dūmiem uzskata tabakas dūmu piesārņojumu telpā, kas saglabājas pēc cigaretes izdzēšanas. Reziduālie tabakas dūmi satur nikotīnu, 3-etenilpiridīnu, fenolu, krezolus, naftalēnu, formaldehīdu un tabakai specifiskos nitrozamīnus. [49, 51]

Sabiedrībā ir samērā labi informēta par pašas cigarešu smēķēšanas un pasīvās smēķēšanas jeb otrreizējo dūmu kaitīgo ietekmi uz veselību, taču zināšanas par trešreizējo tabakas dūmu kaitīgumu ir ierobežotas. 2009. gadā publicētā telefonaptaujā noskaidrojās, ka 95,4% nesmēķētāju un 84,1% smēķētāju zināja, ka otrreizējie dūmi ir kaitīgi veselībai. Turpretī par trešreizējo dūmu kaitīgo ietekmi apzinājās attiecīgi tikai 65,2% nesmēķētāju un 43,3% smēķētāju. [52]

Zelējamās tabakas lietotājs piesārņo apkārtējo vidi divos veidos. Pirmkārt, ar siekalām, otrkārt, ar izelpoto gaisu. Nikotīns un nitrozamīni nonāk apkārtējā vidē uz virsmām, kur nogulsnējas putekļos, paklājos vai mīkstajā grīdas segumā. [53, 54] Līdzīga vai pat vēl augstāka nikotīna un nitrozamīnu koncentrācija varētu būt atrodama arī personiskajā autotransportā. Svarīgi pieminēt, ka kancerogēnie nitrozamīni apkārtējā vidē nonāk ne tikai ar tabakas dūmiem, bet var veidoties telpā, nikotīnam reaģējot ar apkārtējā vidē esošo nitroskābi (HONO). Izmantojot eksperimetālus modeļus, izdevies noskaidrot, ka, noārdoties nikotīnam HONO ietekmē, ātri veidojas NNN, NNA un NNK un to koncentrācija pēc sākotnējas neliela samazinājuma ilgstoši saglabājas stabila. [55]

7. attēls. NNA un NNK koncentrācijas izmaiņas eksperimentālā modelī, noārdoties nikotīnam HONO ietekmē [55]

7.attēls. Nikotīna Un Nitroamīnu Koncentrācija

Mazi bērni šādās telpās pavada ilgu laiku, atrodoties uz grīdas un kontaktējot ar kontaminētajiem putekļiem paklājā vai mīkstajā grīdas segumā. Bērniem šajā vecumā ir ļoti raksturīgs roku-mutes kontakts, kas vēl vairāk palielina ekspozīcijas risku. [56]

Pārsteidzošākais, ka nikotīnu, tabakas alkaloīdus un pat daļu nitrozamīnu ļoti zemā koncentrācijā ir iespējams atrast gandrīz jebkurā dzīvesvietā pat tur, kur neviens no ģimenes locekļiem nesmēķē. Pārceļoties uz jaunu dzīves vietu, nesmēķētāji var nonākt mājvietā, kurā tiek pakļauti slēptai kancerogēnu ekspozīcijai. Piemēram, vienā no pētījumiem NNK tika atrasts daļā mājvietu, kurās iepriekš dzīvojuši smēķētāji, bet šobrīd piederēja nesmēķētājiem. [57] Citā pētījumā nesmēķētāji, kas bija ievākušies mājvietā, kurā iepriekš dzīvoja smēķētāji, ziņoja par cigarešu dūmu smaku vidēji vēl 33 dienas pēc pārcelšanās. [58]

Kopumā var secināt, ka pilnībā izvairīties no nikotīna un, iespējams, kancerogēnu un citu veselībai kaitīgu vielu ekspozīcijas, ja kāds no ģimenes locekļiem smēķē, nav iespējams. Pētījumi par to, kā trešreizējie tabakas dūmi ietekmē cilvēka veselību, līdz šim nav veikti, tomēr jāuzsver, ka nepastāv veselībai drošs otrreizējo vai trešreizējo dūmu slieksnis. [59]

Diskutējot ar kolēģiem par šo tēmu, radās interesants jautājums, uz kuru, visticamāk, neviens šobrīd nevar atbildēt. Kā nikotīna ekspozīcija zīdaiņa vecumā ietekmē atkarības veidošanos turpmākās dzīves laikā? Iespējams, ka viens no cēloņiem, kāpēc smēķētāju ģimenēs dzimuši bērni smēķē biežāk, ir ne tikai vecāku piemērs, bet arī agrīna nikotīna ekspozīcija.

Kas mūs gaida nākotnē

Nākotnē mūs gaida dažādi izaicinājumi. No vienas puses, tabakas produktu ieviešana, kas mazinātu sirds un asinsvadu, plaušu un onkoloģisko slimību risku nikotīna lietotājiem, būtu milzīgs ieguvums. No otras puses, jāņem vērā paša nikotīna kaitīgā ietekme un potenciālās briesmas, ka “nekaitīgus” nikotīnu saturošus produktus varētu sākt lietot dadzi jauni lietotāji un īpaši jaunatne. Turklāt nākotnē mūs varētu gaidīt arī pavisam ekstrēmi izaicinājumi, kad narkotiskas un apreibinošas vielas varētu tikt lietotas ar elektroniskai cigareti līdzīgām ierīcēm, kādas reizēm ir vērotas futūristiskās fantastiskās kinofilmās.

Pabeigt šo rakstu vēlos ar Anglijas Sabiedrības veselības (Public Health England) un Apvienotās Karalistes Veselības un sociālās aprūpes departamenta ziņojumā publicēto frāzi par tabakas smēķēšanas riska mazināšanu: “Nav daudz tādu zinātnes nozaru, kurās sabiedrības veselības ieguvumi un zaudējumi ir tik lieli.” [18]

Literatūra

  1. US Department of Health and Human Services, 2010. How tobacco smoke causes disease: the biology and behavioral basis for smoking-attributable disease: a report of the surgeon general. Surg. General 351e434.
  2. Hughes JR, Stead LF, Hartmann-Boyce J, Cahill K, Lancaster T. Antidepressantsfor smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev.2014 Jan 8;(1):CD000031.
  3. Royal College of Physicians, 2016. Nicotine without Smoke: Tobacco Harm Reduction. A report by the Tobacco Advisory Group of the Royal College of Physicians. RCP, London.
  4. https://www.fda.gov/downloads/…/UCM630476.pdf 3.lpp.
  5. McNeil A. Reducing Harm from Nicotine Use. Fifty Years since Smoking and Health. Progress, Lessons and Priorities for a Smoke-free UK. Royal College of Physcians, London, 2012.
  6. Cozzani, V., Mc Grath, T., Smith, M., Schaller, J.-P., Zuber, G., 2016. Absence of combustion in an electrically heated tobacco system – an experimental investigation. In: 21st International Symposium on Analytical and Applied Pyrolysis. Nancy, France. 9th-12th of May 2016. https://www.pmiscience.com/library/absence-combustion-electrically-heated-tobacco-system-experimentalinvestigation (Accessed 06.2016).
  7. Jaccard G, Tafin Djoko D, Moennikes O, Jeannet C, Kondylis A, Belushkin M. Comparativeassessmentof HPHC yields in the Tobacco Heating System THS2.2 and commercial cigarettes. Regul Toxicol Pharmacol. 2017; 90: 1-8.
  8. Schaller JP, Keller D, Poget L, Pratte P, Kaelin E, McHugh D, Cudazzo G, Smart D, Tricker AR, Gautier L, Yerly M, Reis Pires R, Le Bouhellec S, Ghosh D, Hofer I, Garcia E, Vanscheeuwijck P, Maeder S. Evaluation of the TobaccoHeatingSystem 2.2. Part 2: Chemical composition, genotoxicity, cytotoxicity, and physical properties of the aerosol. Regul Toxicol Pharmacol. 2016 Nov 30;81 Suppl 2:S27-S47.
  9. Smith, M.R., Clark, B., Lüdicke, F., Schaller, J.-P., Vanscheeuwijck, P., Hoeng, J., Peitsch, M.C., 2016. Evaluation of the tobacco heating system 2.2. Part 1: description of the system and the scientific assessment program. Regul. Toxicol. Pharmacol. 81 (Suppl. 2), S17eS26.
  10. ForsterM, McAughey J, Prasad K, Mavropoulou E, Proctor C. Assessmentof tobacco heating product THP1.0. Part 4: Characterisation of indoor air quality and odour. Regul Toxicol Pharmacol. 2018 Mar; 93: 34-51.
  11. MallockN, Böss L, Burk R, Danziger M, Welsch T, Hahn H, Trieu HL, Hahn J, Pieper E, Henkler-Stephani F, Hutzler C, Luch A. Levelsof selected analytes in the emissions of “heat not burn” tobacco products that are relevant to assess human health risks. Arch Toxicol. 2018 Jun;92(6):2145-2149.
  12. BekkiK, Inaba Y, Uchiyama S, Kunugita N. Comparisonof Chemicals in Mainstream Smoke in Heat-not-burn Tobacco and Combustion Cigarettes. J UOEH. 2017;39(3):201-207.
  13. Kaunelienė V, Meišutovič-Akhtarieva M, Martuzevičius D. A reviewof the impactsof tobacco heating system on indoor air quality versus conventionalpollution sources. Chemosphere. 2018 Sep;206:568-578.
  14. Haziza C, de La Bourdonnaye G, Merlet S, Benzimra M, Ancerewicz J, Donelli A, Baker G, Picavet P, Lüdicke F. Assessmentof the reductionin levels of exposure to harmful and potentially harmful constituents in Japanese subjets using a novel tobacco heating system compared with conventional cigarettes and smoking abstinence: A randomized controlled study in confinement. Regul Toxicol Pharmacol. 2016 Nov;81:489-499.
  15. Szostak J, Boué S, Talikka M, Guedj E, Martin F, Phillips B, Ivanov NV, Peitsch MC, Hoeng J. Aerosol from TobaccoHeatingSystem 2.2 has reduced impact on mouse heart gene expression compared with cigarette smoke. Food Chem Toxicol. 2017 Mar;101:157-167.
  16. HaswellLE, Corke S, Verrastro I, Baxter A, Banerjee A, Adamson J, Jaunky T, Proctor C, Gaça M, Minet E. In vitroRNA-seq-based toxicogenomics assessment shows reduced biological effect of tobacco heating products when compared to cigarette smoke. Sci Rep. 2018 Feb 5;8(1):1145.
  17. Ansari SM. Abstract SRNT conference 2019.
  18. Public Health England and executive agency of the UK’s Department of Health and Social Care report 2018.
  19. RIVM Factsheet on novel tobacco products that are heated. May 2018.
  20. Tabuchi T, Gallus S, Shinozaki T, Nakaya T, Kunugita N, Colwell B. Heat-not-burn tobacco product use in Japan: its prevalence, predictors and perceived symptoms from exposure to secondhand heat-not-burn tobacco aerosol. Tob Control.2018 Jul; 27(e1): e25-e33.
  21. Czogala J, Goniewicz ML, Fidelus B, et al. Secondhand exposure to vapors from electronic cigarettes. Nicotine Tob Res 2014;16:655–62.
  22. Burstyn I. Peering through the mist: systematic review of what the chemistry of contaminants in electronic cigarettes tells us about health risks. BMC Public Health 2014; 14: 18.
  23. Hess IM, Lachireddy K, Capon A. A systematic review of the health risks from passive exposure to electronic cigarette vapour. Public Health Res Pract 2016; 26, 2621617.
  24. McAuley TR, Hopke PK, Zhao J, Babaian S. Comparison of the effects of ecigarette vapor and cigarette smoke on indoor air quality. Inhal Toxicol 2012; 24: 850e857.
  25. O’Connell G, Colard S, Cahours X, Pritchard JD. An assessment of indoor air quality before, during and after unrestricted use of e-cigarettes in a small room. Int J Environ Res Public Health 2015; 12: 4889e4907.
  26. Hajek P, Phillips-Waller A, Przulj D, Pesola F, Myers Smith K, Bisal N, Li J, Parrott S, Sasieni P, Dawkins L, Ross L, Goniewicz M, Wu Q, McRobbie HJ. A Randomized Trial ofE-Cigarettesversus Nicotine-Replacement Therapy. N Engl J Med. 2019 Feb 14; 380(7): 629-637.
  27. Goniewicz ML, Knysak J, Gawron M, Kosmider L, Sobczak A, Kurek J, Benowitz N. Levels of selected carcinogens and toxicants in vapour from electronic cigarettes. Tobacco Control 2013. Advance online publication. doi:10.1136/tobaccocontrol-2012-050859a
  28. Trehy ML, Ye W, Hadwiger ME, Moore TW, Allgire JF, Woodruff JT, Westenberger BJ. Analysis of electronic cigarette cartridges, refill solutions, and smoke for nicotine and nicotine related impurities. Journal of Liquid Chromatography & Related Technologies 2011;34:1442–1458.
  29. Williams M, Villarreal A, Bozhilov K, Lin S, Talbot P. Metal and silicate particles including nanoparticles are present in electronic cigarette cartomizer fluid and aerosol. PLoS One 2013; 8: e57987.
  30. Lerner CA, Sundar IK, Yao H, et al. Vapors produced by electronic cigarettes and e-juices with flavorings induce toxicity, oxidative stress, and inflammatory response in lung epithelial cells and in mouse lung. PLoS ONE 2015; 10: e0116732.
  31. Sherwood CL, Boitano S. Airwayepithelialcell exposure to distinct e-cigarette liquid flavorings reveals toxicity thresholds and activation of CFTR by the chocolate flavoring 2,5-dimethypyrazine. Respir Res. 2016 May 17; 17(1): 57.
  32. Sussan TE, Gajghate S, Thimmulappa RK, et al. Exposure to electronic cigarettes impairs pulmonary anti-bacterial and anti-viral defenses in a mouse model. PloS ONE 2015;10:e0116861.
  33. Garcia-Arcos I, Geraghty P, Baumlin N, Campos M, Dabo AJ, Jundi B, Cummins N, Eden E, Grosche A, Salathe M, Foronjy R. Chronicelectroniccigarette exposure in mice induces features of COPD in a nicotine-dependentmanner. Thorax. 2016 Dec; 71(12): 1119-1129.
  34. Diamond L, Kimmel EC, Lai YL, et al. Augmentation of elastase-induced emphysema by cigarette smoke: effects of reduced nicotine content. Am Rev Respir Dis 1988; 138:1201–6.
  35. Xu Y, Zhang Y, Cardell LO. NicotineexaggeratesLPS-induced airway hyperreactivity via JNK-mediated up-regulation of Toll-like receptor 4. Am J Respir Cell Mol Biol. 2014 Sep; 51(3): 370-9.
  36. Schober W, Szendrei K, Matzen W, Osiander-Fuchs H, Heitmann D, Schettgen T, Jörres RA, Fromme H. Use of electronic cigarettes (e-cigarettes) impairs indoor air quality and increases FeNO levels of e-cigarette consumers. Int J Hyg Environ Health. 2014 Jul;217(6):628-37.
  1. Flouris AD, Chorti, MS, Poulianiti KP, Jamurtas AZ, Kostikas K, Tzatzarakis MN, Koutedakis Y. Acute impact of active and passive electronic cigarette smoking on serum cotinine and lung function. Inhalation Toxicology 2013;25: 91–101.
  2. Dhalwani NN, Szatkowski L, Coleman T, Fiaschi L, Tata LJ. Nicotine replacement therapy in pregnancy and major congenital anomalies in offspring. Pediatrics 2015; 135(5): 859-67.
  3. McGrath-Morrow SA, Hayashi M, Aherrera A, Lopez A, Malinina A, Collaco JM, Neptune E, Klein JD, Winickoff JP, Breysse P, Lazarus P, Chen G. The effectsof electroniccigarette emissions on systemic cotinine levels, weight and postnatallung growth in neonatal mice. PLoS One. 2015 Feb 23;10(2):e0118344.
  4. Wills TA, Pagano I, Williams RJ, Tam EK. E-cigaretteuse and respiratorydisorder in an adult sample. Drug Alcohol Depend. 2019 Jan 1;194:363-370. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2018.10.004. Epub 2018 Nov 7.
  5. Breitbarth AK, Morgan J, Jones AL. E-cigarettes-An unintended illicit drug deliverysystem.Drug Alcohol Depend. 2018 Nov 1;192:98-111.
  6. US DHHS, 2016. Tobacco-related Exposures, 14th Report on Carcinogens. National Toxicology Program. http://ntp.niehs.nih.gov/…/tobaccorelatedexposures.pdf (accessed April 25, 2017).
  1. IARC, 2004. Tobacco Smoke and Involuntary Smoking. IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risk of Chemicals to Humans, vol. 83. IARC, Lyon, France.
  2. US DHHS, 2014. The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress. A Report of the Surgeon General. Centers for Disease Control and Prevention, Atlanta, GA, USA. Printed with corrections, January 2014.
  3. World Health Organization. WHO report on the global tobacco epidemic. Geneva, Switzerland: WHO Press; 2013
  4. Oberg M, Jaakkola MS, Woodward A, Peruga A, Prüss-Ustün A. Worldwide burden of disease from exposure to second-hand smoke: A retrospective analysis of data from 192 countries. Lancet 2011;377: 139–146.
  5. Baker, R.R., Proctor, C.J., 1990. The origins and properties of environmental tobacco smoke. Environ. Int. 16, 231e245.
  6. Whitehead TP, Metayer C, Park JS, Does M, Buffler PA, Rappaport SM. Levelsof nicotinein dust from homes of smokeless tobacco users. Nicotine Tob Res. 2013 Dec;15(12): 2045-52.
  7. Matt GE, Quintana PJ, Zakarian JM, Fortmann AL, Chatfield DA, Hoh E, Hovell MF. When smokers move out and non-smokers move in: Residential thirdhand smoke pollution and exposure. Tobacco Control 2011, 20, e1
  8. Whitehead TP, Havel C, Metayer C, Benowitz NL, Jacob P 3rd.Tobaccoalkaloids and tobacco-specific nitrosamines in dustfrom homes of smokeless tobaccousers, active smokers, and nontobacco users.Chem Res Toxicol. 2015 May 18;28(5):1007-14.
  9. Singer BC, Hodgson AT, Guevarra KS, Hawley EL, Nazaroff WW. Gasphase organics in environmental tobacco smoke. Effects of smoking rate, ventilation, and furnishing level on emission factors. Environ. Sci. Technol 2002; 36 (5): 846e853.
  10. Winickoff JP, Friebely J, Tanski SE, Sherrod C, Matt GE, Hovell MF, McMillen RC. Beliefsabout the healtheffects of “thirdhand” smoke and home smoking bans. Pediatrics. 2009 Jan;123(1):e74-9.
  11. International Agency for Research on Cancer. IARC monographs on the evaluation of carcinogenic risks to humans 2007, volume 89: Smokeless tobacco and some tobaccospecific N-nitrosamines. Lyons, France: World Health Organization.
  12. Weschler CJ, Nazaroff WW. Semivolatile organic compounds in indoor environments. Atmospheric Environment 2008:42; 9018–9040.
  13. Sleiman, M., Gundel, L. A., Pankow, J. F., Jacob, P., III, Singer,B. C., & Destaillats, H. Formation of carcinogens indoors by surface-mediated reactions of nicotine with nitrous acid, leading to potential thirdhand smoke hazards.Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2010, 107, 6576–6581.
  14. Cohen Hubal EA, Sheldon LS, Burke JM, McCurdy TR, Berry MR, Rigas ML, Freeman NC. Children’s exposure assessment: a review of factors influencing Children’s exposure, and the data availableto characterize and assess that exposure. Environmental Health Perspectives 2000;108, 475–486.
  15. Thomas JL, Hecht SS, Luo X, Ming X, Ahluwalia JS, Carmella SG. Thirdhandtobaccosmoke: a tobacco-specific lung carcinogen on surfaces in smokers’ homes. Nicotine Tob Res. 2014 Jan;16(1):26-32.
  16. Matt GE, Quintana PJ, Zakarian JM, Fortmann AL, Chatfield DA, Hoh E, Uribe AM, Hovell MF. When smokers move out and non-smokers move in: residential thirdhand smoke pollution and exposure. Tob. Control 2011; 20, e1.
  17. US Department of Health and Human Services. The Health Consequences of Involuntary Exposure to Tobacco Smoke: A Report of the Surgeon General. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, Coordinating Center for Health Promotion, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health; 2006.

Pret kaitīgiem ieradumiem – ar kaitējuma mazināšanas jeb harm reduction konceptu

Jauniešiem

Prieks, ka esi ienācis(-usi) šajā lapā. Nevienam nav ilūziju, ka šobrīd jauniem cilvēkiem būtu viegli izdarīt izvēles. Piedāvājumi, ar ko katru dienu jāsaskaras, ir neskaitāmi. Kā lai saprot: ko darīt, ko nedarīt, ko teikt, ko neteikt? Vienīgais, kas ir droši, ka pirms katras rīcības, pirms katras izvēles ir vērts kaut vai dažas sekundes apdomāties: “Vai Tev to vajag?”. Īpaši, ja piedāvājums saistīts ar atkarības vielu lietošanu. Šajā lapā mēs runājam par dzīvi, kas var būt brīva no smēķēšanas atkarības.

Kur paliek izsmēķi?

Shutterstock 1378729961 Shutterstock 1547016857

90% šobrīd patērēto cigarešu ir filtrs, kas ražots no celulozes acetāta. Tas ir materiāls, kas vidē nesadalās. Katrā mazajā celulozes acetāta izsmēķī ir sasūkušās visas toksiskās vielas, kas gājušas caur to. Tagad iztēlojies – cik lielu kaudzīti izsmēķu rada viens smēķētājs vienā dienā? Un – cik lielu kaudzi katru dienu saražo visi smēķētāji visā pasaulē? Kur tas paliek? Zemē, ūdenī, pēc tam mūsu organismos, mūsu mājas mīluļu, putnu, zivju un meža zvēru organismos. Vispirms mēs visi cigarešu dūmus esam spiesti ieelpot un izelpot. Smēķētāji un nesmēķētāji. Jo tie jau arī nekur nepazūd, visas toksiskās vielas tikai izkliedējas gaisā.

Tad izsmēķi, kas mētājas jūrmalas smiltīs, ceļmalās, mežā, apstādījumos, tīrumos un pļavās, skalojas tur lietū un izdala visas kaitīgas vielas zemē. Turklāt celuloze, kas izskalojas, turpat arī paliek, kamēr kāds to nesavāc. Daudzi, kam ir slinkums aiziet līdz speciālajām cigarešu izsmēķu savākšanas miskastēm, jūtas labi, iemetot to kanalizācijā, – nav taču uz zemes atstāts. Tas tad taisnā ceļā no poda nonāk ūdeņos, kurus dzeram, kuros peldamies un mazgājamies. Kanalizācijas filtri paredzēti citu atkritumu nostādināšanai. Tagad 10% cigarešu tiek ražotas ar bioloģiski ražotiem filtriem, kas sadalās. Tomēr kaitīgo vielu daudzums, kas tajos sakrājas, nav mazāks.

Tie, kas iet uz veikalu ar auduma maisiņiem un burciņām, bet cigaretes izsmēķi nomet zemē, melo paši sev, ka dara visu, lai saudzētu vidi. Ieskaties te:

https://www.keepbritaintidy.org/

https://kab.org.au/

Mēs visi esam toleranti un jauki viens pret otru, kamēr otrs nepiesārņo vidi. To, ka benčiks nesadalās, var pateikt arī toleranti. Neklusē!

Kur paliek smadzeņu produkti?

Smadzeņu šūnu – neironu – mums ir daudz: aptuveni 100 miljardu. Katrs neirons veido savienojumus ar citiem neironiem, kas nosaka mūsu domāšanas un rīcības ieradumus. Smadzeņu svars ir aptuveni 2% no ķermeņa kopējā svara, bet smadzenes tērē milzum daudz enerģijas – gandrīz 20%. Tas parāda, cik nopietns orgāns ir smadzenes – vesela bioķīmijas fabrika, kas saražo domas, jūtas un darbus. Tā kā smadzenes saražo izjūtas un emocijas, tās diktē arī visas ķermeņa reakcijas.

Daudzas sajūtas, kas ir pilnīgi normālas ķermeņa reakcijas uz emocijām, cilvēki iztulko pēc sava prāta, uzskatot, ka notiek kaut kas šausmīgs. Droši vien esi dzirdējis(-usi) par veģetatīvo distoniju, kas patiesībā ir savu emociju nepazīšana un neatzīšana.  Piemēram, Tev pēkšņi sāk dauzīties sirds, sākas vēdergraizes, noreibst galva, ir sajūta, ka galva piebāzta ar vati, Tu nosvīsti vai sāc drebēt. Un tas viss – it kā ne no kā. Ja Tev nav kādas hroniskas slimības, droši vien ir pieaugusi trauksme, bet Tu neesi pamanījis(-usi), kad un kā tā sākās. Smadzeņu garoza nav izanalizējusi signālus no ārējās vides vai Tavas zemapziņas. Bez palielinātas trauksmes brīžiem nevar iztikt, bet labāk ir tad, ja Tu nevis sāc strauji elsot un svīst, bet saproti, ka tikko izjuti bailes, kas Tev lika sastingt vai bēgt. Šajā brīdī pāris reižu dziļi ieelpo un izelpo, šādi nomierinoties. Patiesībā lielu daļu smēķēšanas radītā relaksācijas efekta veido tieši kontrolēta ieelpa un izelpa. Izdari to un  būsi nomierinājies. Jautājums ir – kāpēc ar to būtu jāievelk plaušās milzum daudz toksisku vielu?

Kas tad patiesībā notiek? Tu visu laiku saņem kaut kādus signālus no ārējās vides vai zemapziņas. To, kas notiek realitātē, vēl var pamanīt, bet grūtāk ar signāliem, kas nāk no zemapziņas. Piemēram, Tu redzi pa logu, kā kāda mamma velk aiz auss mazu bērnu, un sajūti, kā Tev vēderā viss sagriežas. Tev taču neviens pāri nedara, bet zemapziņa Tev atgādina kādas situācijas, kad Tev bērnībā  darīja pāri. Daudzi, kad sajūtas fiziski slikti, uzskata, ka notiek kaut kas ļoti traks, tāpēc vajag uzpīpēt vai iedzert, lai nomierinātos. Skaidrs, ka nikotīns un alkohols ir ātri un viegli sasniedzamas vielas, kas it kā palīdz. Sajūtot šīs narkotiskās vielas iedarbību, šķiet, ka esi rīkojies normāli, jo jūties taču labāk. Bet tā ir mākslīga labsajūta.

Skolnieks: “Tas ir kaut kāds mans veids, kā es tieku galā ar stresu. Tas vienmēr nav tā, ka es pīpēju tikai tad, kad ir stress, bet… Ja, teiksim, man ir bijis kāds kontroldarbs, kuru es uzrakstu slikti, un es jūtos slikti par to, tad es eju uzsmēķēt.”*

Students: “Kulminācija bija tajā brīdī, kad es sāku strādāt, jo tā bija kā iespēja ātrāk iepazīties ar kolēģiem, vieglāk arī tikt galā ar darba stresu. Dažbrīd ir kaut kas sarežģīts, kas mēdz uzsist pa nerviem.”*

Daudzi smadzeņu radītie produkti ir fake – tie ir māņi. Tikai zinot, ka tā var būt, saprotot, kā strādā smadzenes, Tu sāc uztvert kā normu visu to izjūtu un emociju kokteili, kas Tevi pārņem katru dienu daudzas reizes. Tu sāc to novērot un šķirot, kas ir kas. Bet daudzi sāk uztvert kā normu to, ka visas savas izjūtas un emocijas jāapslāpē, tajā brīdī lietojot kādu atkarības vielu. Tas, ko Tu jūti, tas, ka reizēm to ir grūti izturēt, ir normāli. Ar  Tevi viss ir kārtībā, tikai jāiemācās sevi saprast.

Kā Tu izreaģē savas emocijas?

Shutterstock 561661153

Dusmas. Ir emocijas, kuras attīstījušās evolūcijas ceļā, –dusmas ir vienas no tām. Dusmām ir konkrēts uzdevums – aizsargāt Tevi. Tās dod Tev signālu, ka Tavas vajadzības ir aizskartas, ir pārkāptas Tavas robežas. Ir normāli, ka Tu pieprasi no citiem cieņu, atzīšanu, piederības izjūtas respektēšanu. Ja kāds apdraud šīs pamatvajadzības, dusmas ir tikai normāla reakcija. Un – dusmas mudina uz cīņu. Ja ir situācija, kad Tu savas dusmas nevari izteikt tieši, Tu vari pateikt sev – tās ir tikai emocijas, kas ātri pāries, tad izdomāšu, ko tālāk darīt. Vēl labāk, ja vari mazināt muskuļu saspringumu, ko radījusi dusmu izraisītā trauksme – izej ārā un apskrien kādu riņķi. Dusmas ir viena no emocijām, kuras izjūtot, bet neprotot atpazīt, daudzi vēlas uzsmēķēt.

Kauns un vainas izjūta. Visbiežāk ar atkarības vielu lietošanu draudzējas kauns un vainas izjūta. Šīs emocijas  vairāk ir attīstījušās līdz ar varas struktūru veidošanos sabiedrībā. Kopš seniem laikiem, kad varas uzdevums ir bijis pakļaut un pārvaldīt cilvēkus, kauna un vainas izjūtas radīšana kļuvusi par manipulāciju galvenajiem instrumentiem. Ja kādam izdodas atrast to pogu, uz kuru uzspiest, lai Tu jūties vainīgs(-a) vai nokaunējies(-usies) par to, kāds(-a) Tu esi, ko Tu vari vai nevari izdarīt, ko Tu vari vai nevari domāt, ko Tu jūti vai nejūti, Tu esi viegli pakļaujams(-a). Tiklīdz to sajūti, klāt nāk arī dusmas, jo Tavas robežas ir pārkāptas. Tiec nu galā ar šo kokteili! Izturēt un tikt ar cieņu galā varēsi tikai tad, ja Tu pret savām emocijām izturēsies kā pret dabisku, normālu reakciju. Lai cik dažas izjūtas būtu nepatīkamas,  ar Tevi viss ir kārtībā. Tāpēc nav jāskrien aiz stūra un drebošiem pirkstiem jāgrābj cigarete. Jo – ko tas atrisina?

Bailes. Bailes var būt pamatotas – tad tiešām ir jābēg. Paradoksāli, bet cilvēki nebaidās no atkarībām. Neviens nav abstrakti nobijies no smēķēšanas, kamēr nav sākušās kādas lielas veselības problēmas. Vai – kamēr kāds blakus pārdozē, jo reti kurš lieto vienu atkarības vielu, parasti jau ir kokteilis, kura sastāvs dažādojas.  Bailes nosaka to, ka gribas bēgt. Un tad ir vēl vairāk bail, jo no sevis nekur nevar aizbēgt. Ja tad Tu uzsmēķē,  bailes apspied uz mazu brīdi, tuvākajā laikā tās atgriezīsies. Lai nebūtu jābēg no sevis, ir kaut kas jāmaina.

Tu nekļūsi atkarīgs(-a) no vielām, kas atņems Tev daļu personības brīvības, ja spēsi sevi analizēt: pateikt sev, kas šodien ir bijis labi, ko Tu esi vai neesi izdarījis, kā esi juties. Tu sāksi atpazīt savas emocijas un ieraudzīsi atkarības apburto loku, par ko lasi šeit, Tu arvien skaidrāk sapratīsi, kā darbojas Tavu smadzeņu bioķīmiskā laboratorija. Cilvēka smadzenes nobriest savā tempā, un šāda sevis analizēšana iespējama jau no 14–16 gadu vecuma. Kad pašrefleksijas prasmes būs pieaugušas tik tālu, ka viegli spēsi pateikt – šo man vajag, šo nevajag –, ar Tevi viss būs labi!

Vai smēķēšana saistīta ar attiecībām?

Shutterstock 57787297

Protams! Reti kurš sācis smēķēt viens. Jo it kā jau gribas izcelties (visi taču nesmēķē), bet pusaudžu vecumā tikpat svarīgi vienlaikus ir neizcelties un iekļauties sev līdzīgo grupā.

Bet attiecībās pastāv arī greizsirdība. Kopš Tu  sāki ar kādu draudzēties, sāki arī izjust greizsirdību. Tikai – to ir ļoti grūti atpazīt, kamēr neesi iemācījies(-usies) atpazīt dusmas, bailes un skumjas, jo greizsirdība ietver visas šīs jūtas un emocijas. Greizsirdība ir sarežģīts kokteilis. Dusmas par to, ka  nevari atrisināt šo situāciju, jo otrs kaut ko ir izlēmis par jūsu draudzību. Bailes par to, ka Tu vari pazaudēt otru. Skumjas par to, ka vari palikt viens(-a). Visa kā ir tik daudz, ka nereti dzirdam: “Es neesmu greizsirdīgs, lai viņš(-a) iet ar to citu! Un pats(-i) aiziet  uzsmēķēt vai iedzert. Vai sāk sevi graizīt, ieslēdzies mājās, norobežojas. Tas nekur neved, bet sākumā šķiet vieglāk nekā atzīt, ka izjūti dusmas, bailes, skumjas –  greizsirdību.

Mums visiem vajag būt ar kādu kopā. Un reizēm tas ir saistīts arī ar smēķēšanu. To daudzi jaunieši atzīst, bet joprojām smēķē un domā, ka kaut kad viegli atmetīs.

Jauniete: “Man trīs gadus bija draugs, tad viņš… tad mēs (smaida, domā, kā pateikt)… lavījāmies ārā no mājas naktī, tad kaut kā viņš pīpēja, un es pie tā pieradu, tad es vienreiz pajautāju: “Vai iedosi man arī?” Tad viss sākās. Tieši attiecību dēļ [sāku smēķēt], bet esmu jau izšķīrusies, tāpēc vajadzētu vispār atmest (smejas).”*

Jauniete: “Sākumā, protams, viss sākās tā nenopietni. Tur ar draugiem pamēģināt un tā. Jau kaut kādu gadu ar pusi ir tā, ka es smēķēju viena, ne tikai draugu lokā.”*

Jaunietis: “Man bija tā, ka vienkārši biju ar draugiem, kāds bija izvilcis cigarešu paciņu. [..] Visiem bija tāds “WOW, kāpēc tev ir cigarešu paciņa?” Viņš sāka smēķēt, tad arī citi sāka smēķēt.”*

Jaunietis: “Es to sāku darīt kompānijas pēc, un varbūt arī kaut kādā ziņā man tas likās, lai cik banāli izklausītos, bet forši un stilīgi. Pēc tam tas aizgāja tā, ka es vienkārši darīju. Un man tas ir pēc tādas vajadzības sajūtas. Nu, tas vienkārši pārgāja kā tāda ikdienas lieta, ko es daru.”*

Jaunietis: “Man bija bērnības draugs, ar to laikam sāku smēķēt. Sākumā vienkārši likās pievilcīgi un arī (domā)… varbūt tas smieklīgi izklausās, bet arī vīrišķīgi savā ziņā. Un es arī kaut kā vairāk ar viņu sāku komunicēt, tad šad tad pa vienai cigaretei.”*

Jaunietis: “Man arī bija tā, ka viens draugs pīpēja. Es ar viņu vairāk tā kā sāku draudzēties. Nu, tad… Mēs arī visur kur gājām, tad, loģiski, pamēģināsi. Arī kā vienkārši sociāla aktivitāte tā smēķēšana. Teiksim, forši, “davai”, aiziesim uzpīpēt. Tā arī tas viss sākās.”*

Jauniete: “[..] līdz 14 gados iepazinos ar savu draugu, kas ir nedaudz vecāks par mani. Es arī biju tāds ļoti pareizs bērns (smaida). Nedarīju vispār nekādas muļķības un vispār arī labi mācījos. Tad es laikam mēģināju izdarīt visu, ko nebiju darījis līdz šim, un arī sāku smēķēt (domā), kaut kur pavadīt naktis ārpus mājas, nu tā… Visu, ko biju nokavējis 13 gados (visi diskusijas dalībnieki pasmejas). Nu, jā, bet tā bija tikai viena vasara, kad mēs pavadījām laiku kopā, tad es smēķēju, bet pēc tam tas vienkārši arī turpinājās. Nu, pēc kāda laika, tāpēc ka klasesbiedri ļoti daudz smēķēja un, nu, jā, tas bija kā ierasts – pēc skolas vai pirms skolas iet tikties un pasmēķēt, kaut ko padarīt.”*

Skolēns, smēķē aptuveni trīs paciņas dienā: “Nu, jau sāk parādīties tā nepieciešamība organismam pēc cigaretēm. Es teiktu, ka pirmo smēķēšanu gadu bija tā: ja es negribēju, tad arī varēju diezgan viegli nepīpēt. Tad tiešām bija vairāk tā rituāla funkcija. Tu satiec draugus, un tad jūs tā kā pīpējat. Tagad tas sāk pāriet tādā kā… patiešām kā atkarībā.” *

Stāsti par pirmo smēķēšanas pieredzi ir ļoti līdzīgi – vēlēšanās būt tādam kā pārējie, draugu pamudinājumi.

Studente: “Bija draugi, kuriem vecāki smēķē. Viņi varēja nozagt no viņiem (smaida), nočiept. [..] Aizņemties, bet neatdot, bet tad arī man sanāca pamēģināt. Nebija tā, ka ļoti patika, bet tie vienkārši darīja, jo viņi tā darīja. Un kāpēc lai es to nedarītu? Bet tas nebija tik regulāri. [..] Es biju tāda klases gudrā meitene, tāpēc vajadzēja iejusties starp citiem, tad sāku smēķēt.”*

Studente: “Nu vispār bērnībā, agrāk es biju ļoti, ļoti pret smēķēšanu, ka tas ir kaut kas nepareizs (domā). Bet tad man draudzene teica: “Nē, bet tev ir jāpamēģina vismaz viena cigarete dzīvē. Lai saproti, kas tas vispār ir.” Izpīpēju to vienu cigareti. Man nepatika, es klepoju, tad, okey, nekā tāda nebija. Nu, pieaugot jau mainījās arī draugi un tā. Tad es vienkārši, jā… Atradu vienkārši kompāniju ar citiem draugiem, kas pīpē, tad es tur ar viņiem ik pa laikam kompānijas pēc pīpēju.”*

Nevienai atkarībai nav apzināta sākuma. Tas ir totāli neapzināts. Bet pārtraukt smēķēšanu, ja jau sākusies atkarība, var tikai apzināti. Par to vairāk šeit.

*Fokusgrupu dalībnieku teiktais pētījumā “Pētījums par pilngadīgu jauniešu (18+) smēķēšanu un šīs vecuma grupas tabakas produktu lietotāju paradumiemRīga, 2019.

Kā atmest smēķēšanu

Nopietns iemesls

Tu esi atvēris šo lapu, un tas jau ir nopietns iemesls, lai paslavētu sevi. Apsveicam, Tu esi spēris soli pretim brīvākai dzīvei!

Ko Tu iegūsi, kad pārtrauksi smēķēt? Tas ir labs jautājums sev, jo neviens Tevi nepazīst tik labi kā Tu pats(-i). Bet vienu varam garantēt – Tu kļūsi brīvāks(-a). To, vai, turpinot smēķēt, Tev būs infarkts, plaušu vēzis vai citas slimības, droši tiešām nevar zināt, bet vai Tev ir sanācis aizdomāties, cik postoša slimība ir atkarība?

Atkarība no smēķēšanas nekad neveidojas apzināti. Katrs var atmest smēķēšanu un turpināt nesmēķēt, bet visiem tas var neizdoties. Jo tas var notikt tikai apzināti. Ko nozīmē – apzināti? Lai tiktu līdz apzinātai atmešanai, vairāk sevi jāiepazīst un jāsaprot smēķēšanas saistība ar savām domām, emocijām, jūtām, ķermeni, attiecībām, vidi u. c. To ir interesanti uzzināt, un šis aizraujošais ceļojums pa Tavu dzīvi jau ir sācies, jo esi atvēris(-usi) šo lapu.

Ko Tu domā par sevi?

Vai Tev šķiet, ka, lai sevi paslavētu, jānotiek kam grandiozam? Labāk paslavē sevi par katri reizi, kad neuzsmēķē! Ja Tu tā nedari, nemanot nostiprini negatīvās domas par sevi (ka Tev neizdosies, nav ko pat mēģināt…). To Tev nevajag!

Kad Tu atmet smēķēšanu, Tu to nedari vienu reizi, bet piecas, 10, 20… reižu dienā – tik, cik reižu Tu smēķēji pirms atmešanas. Iemācies priecāties par katru reizi, katru dienu, katru nedēļu, ko esi nodzīvojis(-usi) bez smēķēšanas, jo šādi Tu nemanot nostiprini pozitīvās domas par sevi (Tev izdodas, Tu vari stāties pretim atkarības važām…). To Tev vajag!

Tu atmetīsi, turēsies bez smēķēšanas, bet kādā brīdī var gadīties, ka atkal uzsmēķēsi. Iegaumē to jau uzreiz: recidīvs jeb smēķēšanas atsākšana var būt daļa no atveseļošanās. Neviens, kas atmet smēķēšanu, nav pasargāts no recidīva. Jā, dažiem izdodas nolikt cigareti uz visiem laikiem, bet, ja Tev būs tas jādara vairākas reizes, netaisi no tā traģēdiju. Tas ir normāli. Pieredze, kas Tev palīdzēja atmest, noderēs nākamajā reizē. Tad Tu jau zināsi, ko Tev darīt, ko nedarīt. Hei, nemāni sevi – nav vienas receptes, kā atmest smēķēšanu, bet mēs Tev palīdzēsim atrast Tavējo! Palīdzēsim apzināties arī to, kā smēķēšanas atmešana uzlabos tieši Tavu dzīvi.

Smēķēšanas atkarība. Kas ir apburtais loks?

Parasti, runājot par smēķēšanas atmešanu, sāk ar veidiem, kā pārvarēt fizisko tieksmi, kas iestājas pēc atmešanas (abstinences sindromu), par ko lasi šeit, nikotīnu kā spēcīgāko atkarības vielu, par ko lasi šeit. Tie ir svarīgi aspekti, bet galvenais ir:

  1. vēlēšanās, lai cigaretes vai kāds cits atkarības instruments nenosaka Tavu dzīvi, bet Tu pats(-i) (motivācija);
  2. atkarības ārstēšana.

Ja motivācija atmest smēķēšanu Tev ir, Tu jau esi kaut ko paveicis(-usi). Ej tālāk!

Shutterstock 1178417884

Bieži smēķētājiem ir stingra pārliecība, ka no smēķēšanas ir dažādi ieguvumi. Lai atmestu smēķēšanu:

  1. vajadzīga drosme apšaubīt savas pārliecības un uzskatus. Tev drosmes netrūkst, turpini lasīt;
  2. jāizkāpj no atkarības apburtā loka, ko veido Tavas pārliecības un uzskati par smēķēšanas ieguvumiem.

Normāli, ka cilvēks neaizdomājas, ko un kāpēc ikdienā dara. Taču katrai darbībai ir ierosinātāji jeb situācijas, kas rada noteiktas domas, sajūtas un uzvedību. Piemēram, Tev ir karsti. Kas notiek tālāk? Tu nodomā, ka vajadzētu padzerties. Tu sajūti slāpes. Tas ir tik īss brīdis, kamēr šī doma ir Tavā prātā, ka vari to nepamanīt. Tāpēc šādas domas sauc par automātiskajām domām. Tas, ko Tu pamani, – ka celies un dodies padzerties. Tāpat notiek ar smēķēšanu, kas kļuvusi par ikdienas darbību. Tavā dzīvē bieži var būt situācijas (ierosinātāji), kas var radīt vēlmi uzsmēķēt.

Piemēram, darbā Tev steidzami kaut kas jāizdara papildus šodien plānotajam. Kas notiek tālāk?

Tev šķiet, ka notiek tā.

Ka Atmest 1

 

Un tā pa apli līdz nākamajai uzsmēķēšanai, kuru ierosina tieksme pēc nikotīna + automātiskā doma, kāpēc Tev jāiet uzsmēķēt.

Kad Tu uzsmēķēji, Tev bija sajūta, ka kļūst vieglāk. To Tev deva šāds kokteilis: atpūtas pauze, koordinēta elpošana un nikotīns (plus citas toksiskas vielas). Nikotīnu ir iespējams aizstāt ar lepnumu par sevi, ka nepaņēmi cigareti, – tas dāvā vēl labākas izjūtas. Tu ticēji, ka smēķēšana Tev dod kaut ko labu. Bet tā bija liela ilūzija.

Uz to pašu situāciju var paskatīties citādi. Iedomājies, tā pati situācija: Tev steidzami kaut kas jāizdara papildus plānotajam. Tu esi atmetis(-usi) smēķēšanu, ticis(-usi) pāri abstinences sindromam, mācies būt brīvs(-a).

Ka Atmest 2

 

Ja Tev viss ir izdevies, paslavē sevi. Šādi Tu nostiprini savu jauno uzvedību un jauno pārliecību, ka Tev nevajag smēķēt, lai nomierinātos, jo ir daudzi citi veidi, kā to izdarīt.

Kas tad smēķējot rada sajūtu, ka kļūst labāk? 

Ka Atmest 3

Nikotīns caur plaušām zibenīgi, 10–20 sekunžu laikā, tiek līdz konkrētu receptoru sistēmai smadzenēs, kas nodrošina, ka pastiprināti izdalās adrenalīns. Tam ir stimulējoša iedarbība uz organismu. Pēc adrenalīna izdalīšanās paaugstinās aktivitāte, kam dabiski seko dopamīna pastiprināta izdalīšanās, kas nosaka to, ka uz ļoti īsu brīdi ir eiforija, pacilātība. Tam savukārt seko citas vielas, kas dāvā mirkli atpūtas un miera.

Dažiem, kas līdzīgas sajūtas nepiedzīvo vai nepamana citās situācijās, tās šķiet ļoti nozīmīgas. Nevar noliegt, ka šīs sajūtas ir spēcīgas, citādi jau neveidotos atkarība – vēlme un tieksme to piedzīvot vēl un vēl. Smadzenes Tevi lieliski piemāna, ka šādas sajūtas var just tikai smēķējot. Un smadzenes ir tā uzbūvētas, ka atceras baudas, tiecas pēc tām. Piemēram, tie, kas nodarbojas ar ekstrēmiem sporta veidiem, dara to, lai atkal un atkal piedzīvotu, ka smadzenes milzu daudzumā izdala adrenalīnu. To, cik slikti bija, kad nācās atkopties no traumām, smadzenēm patīk “aizmirst”. Tās tikai dzen un dzen cilvēku pēc jaunas adrenalīna devas, pēc spēcīgās sajūtas. Un kas par to, ka sajūtu kokteilis ir baudāms tik īsu brīdi? Smadzenes “atceras” un grib tieši to.
Ir labi zināt, kā darbojas smadzeņu ķīmija, jo tikai tad ir iespējams ar prātu – apzināti – sevi apturēt, kad tieksme pēc atkarības radošas vielas un vēlmes neizjust to, ko nākas izjust, “aizmiglo acis”. Sliktais ir tas, ka šo vielu vajag arvien vairāk, vairāk un vairāk. 5, 10, 20… cigarešu dienā. Dažiem ir tā, ka nekāda baudas brīža vairs nav, ir tikai riebums, bet tik un tā grūti pārtraukt.

Kāpēc visi nekļūst atkarīgi no smēķēšanas? 

Lielāks risks kļūt atkarīgiem ir tiem, kam ir vairāk negatīvu domu par sevi un smadzeņu darbības regulācijas īpatnības. Tie, kam smadzenes tāpat, īpaši pie tā nepiestrādājot, pietiekami izdala gan adrenalīnu, gan serotonīnu, gan dopamīnu, gan citas labsajūtu radošas vielas, var pamēģināt smēķēšanu, bet drīz vien saprot, ka tas nav vajadzīgs. Viņi parasti nekļūst atkarīgi.

Tie, kam smadzenes strādā citādi, sākot smēķēt, parasti kļūst atkarīgi. Smēķēšana ir viena no spēcīgākajām atkarībām. Nikotīns kā atkarības viela ir numur viens, tam seko kokaīns un alkohols, pēc tam opiāti. Gan smēķēšanas process, gan nikotīns iedarbojas uz receptoru sistēmu smadzenēs, radot īslaicīgu baudu, tajā skaitā atalgojuma sajūtu – esmu sevi ar kaut ko apbalvojis.

Cilvēki, kas nonāk atkarību apburtajā lokā, visu laiku izjūt nelielu diskomfortu. Fizioloģiski tas skaidrojams tā, ka vai nu iedzimtu, vai vides radītu, vai iegūtu veselības traucējumu dēļ smadzenēs ir kāda nepilnvērtība. Tā kopumā rada sajūtu, ka dzīvē kaut kā pietrūkst.
Piemēram, divi draugi aizbrauc uz Alpiem, uzkāpj kalnā, kur ir skaists skats, svaigs gaiss, zilas debesis. Viens saka, ka beidzot viss ir absolūti labi, bet otrs: jā, labi, tikai vēl vajag uzsmēķēt. Viņam visu laiku kaut kā mazliet pietrūkst.

Ko darīt ar šo diskomfortu? Vislabāk atrast veidus, kā uzlabot savas sajūtas. Daudziem palīdz regulāra sportošana, citiem – apzināta elpošana, ūdens procedūras u. c. Tas viss patiešām strādā, bet iedarbojas mazliet lēnāk. Nikotīns īslaicīgo baudu rada 10–20 sekundēs, bet aerobā slodze, piemēram, sportošana dabā vienmērīgā slodzē, tik ļoti paaugstina laimes hormonu endorfīnu līmeni, ka, regulāri sportojot, tas noturas pastāvīgi.

Mums visiem katru dienu gadās ķibeles un lielāko atalgojuma sajūtu rada tas, ka tiekam galā ar dzīves grūtībām. Ja Tu allaž ķeries tikai pie īslaicīgas baudas salmiņa – cigaretes –, ir liels risks, ka arvien grūtāk būs atrisināt dzīves sarežģījumus. Jo tā nepalīdz atrisināt nevienu problēmu, tikai rada jaunas.

Kā emocijas Tevi pasargā?

Emocijas var salīdzināt ar ādu. Nevar tā vienkārši ādu noplēst nost, cilvēks tad neizdzīvo. Āda aizsargā. Lai cilvēks nesajuktu prātā, lai viņa psihe tiktu aizsargāta, vajadzīgi signāli, kas paziņo, ka Tev kaut kas apnicis, kaut kas traucē, kaut kas pārāk sadusmo. Šie signāli ir emocijas. Tās vajadzētu atpazīt. Tās nav domātas, lai to iespaidā uzreiz pieņemtu lēmumus, bet gan lai apdomātu situāciju.

Bieži emocijas rada trauksmi. Bet trauksme dzīvo tajos pašos smadzeņu centros, kur bauda. Tāpēc tie, kas nav trenējušies apzināties savas domas un emocijas, nezina, kā vadīt trauksmi, ļauj uzvedībai iet pa priekšu. Nevis apdomāt situāciju un meklēt risinājumus, bet iet un darīt uzreiz. Ja blakus ir cigaretes – paņemt un uzsmēķēt.

Vēl nav izgudrots veids, kā izdzēst smadzenēs iestaigāto taciņu, ka emociju dzēšanai noder atkarības vielas lietošana. Tieksme uz atkarību saglabāsies, bet tā ir pārvarama, veidojot jaunus neironu ceļus smadzenēs, sākot un nostiprinot jaunu uzvedību brīžos, kad emocijas ir spēcīgas. Ir iespējams pārvaldīt atkarību un sadzīvot ar to, bet ne ar lietošanu. Ja ir izveidojusies atkarība, tad vielas lietošanu kontrolēt nevar. Kāds var izsmēķēt vienu cigareti ballītē un līdz nākamajai par to aizmirst, bet cilvēks, kurš ir atkarīgs no smēķēšanas, tā nevar. Vienu reizi paņems cigareti, atkal būs lietotājs. Ko smēķētāji dzird no apkārtējiem? Vienkārši nepīpē, un viss! Kur ir problēma? Vienkārši izbeidz! Kuram nav sākusies atkarības slimība, tas var vienkārši izbeigt, un viss. Tiem, kam ir izveidojusies atkarība, būs jāpastrādā ar sevi.

Kad ir īstais laiks ķerties pie smēķēšanas atmešanas? 

Protams, var nolikt cigareti uzreiz un tagad un pēc tam sākt interesēties, kā turpmāk dzīvot bez cigaretes. Mēs Tev iesakām rīkoties soli pa solim.

  1. Vispirms tiec skaidrībā, cik liela ir Tava smēķēšanas atkarība. Gan atkarība no smēķēšanas kā procesa, par to lasi šeit, gan no nikotīna, par to lasi šeit.
  2. Izlem, vai izmantosi profesionāļa palīdzību: psihologa vai psihoterapeita, par ko lasi šeit, vai narkologa, par ko lasi šeit .
  3. Izvērtē savu motivāciju, uzraksti ieguvumu un zaudējumu lapu. Par to lasi šeit.
  4. Saproti, cik liels atbalsts Tev vajadzīgs. Un sameklē to. Par to lasi šeit.
  5. Izpēti smēķēšanas sekas. Uzzini, kādas slimības izraisa smēķēšana, par to lasi šeit.
  6. Nolem, kad atmetīsi smēķēšanu, un šo lēmumu izpildi tuvāko 4–5 dienu laikā.

Tu jau esi daudz paveicis(-usi)! Vēlam Tev izbaudīt brīvības garšu! Par pirmajām lietām, ko izbaudīsi, atmetot smēķēšanu, lasi šeit.

Grūtniecēm

Smēķēšana grūtniecības laikā. Tā var būt, ka Tu esi stāvoklī un smēķē. Esi nonākusi īstajā vietā, kur Tevi saprot un atbalsta, jo neesi vieglā situācijā. Atbalsts Tev vajadzīgs atmešanai, jo smēķēšana un grūtniecība nav savienojamas, ja vēlies, lai bērns piedzimst vesels.

Ja Tev nav izdevies atmest smēķēšanu pirms grūtniecības iestāšanās:

  • Tu nebiji plānojusi šo grūtniecību;
  • Tev pietrūka motivācijas un/vai atbalsta, lai atmestu;
  • Tu nevēlies atmest smēķēšanu;
  • visi varianti kopā.

Lasi tālāk un saproti, kurš no smēķēšanas atmešanas ieguvumiem šobrīd Tevi spēj motivēt visvairāk.

Ja līdz šim neesi saņēmusi atbalstu, bērniņš Tavā vēderā Tev palīdzēs to nodrošināt.

Tas, ka vēl neesi atmetusi, parāda, ka kaut kādā mērā esi kļuvusi atkarīga no smēķēšanas. Grūtniecība nav slimība, bet atkarība gan ir slimība. Tāpēc vislabāk, ja smēķēšanu atmetīsi nekavējoties, bet, ja tas Tev sagādā lielas problēmas, – ar ārsta palīdzību.

Ieguvumi no smēķēšanas atmešanas

  • Tu atmet smēķēšanu, un jau tajā pašā dienā normalizējas karbona monoksīda līmenis asinīs, kas nozīmē, ka šī toksiskā viela jau ir izvadījusies no organisma.
  • Jau pēc diennakts Tu sajūti, kā mainās oža un garšas sajūta.
  • Pēc divām nedēļām uzlabojas Tava asinsrite, un Tu savam mazulim piegādā barības vielas pietiekamā daudzumā un – bez toksiskajām vielām!
  • Tu ar milzīgu lēcienu mazini visus riskus, kam bija pakļauts bērniņš Tavā vēderā, kamēr smēķēji.
  • Tu vari nesalīdzināmi drošāk justies ne tikai par sava mazuļa saglabāšanu, bet arī attīstību un veselību.
  • Tu iegūsti neatsveramu pieredzi, ka spēj veikt nozīmīgas pārmaiņas savā dzīvē, un tas paaugstina tavu pašvērtējumu.
  • Tu iegūsti lielāku paļāvību uz sevi, kas turpmāk, kad mazulis būs piedzimis, noderēs katru dienu.
  • Tu ietaupi naudu, kuru varēsi veltīt sevis lutināšanai veselīgā veidā.
  • Tu iegūsti skaistāku sejas ādu un baltākus zobus.
  • Tu jūties labāk un labāka mamma savam mazulim.

Atbalsts un palīdzība smēķēšanas atmešanā

Shutterstock 328001318

Ja Tu neesi atmetusi smēķēšanu, kaut kas Tevi ir kavējis to izdarīt. Ja neesi vēlējusies to izdarīt, pamēģini tagad.

Tā kā šobrīd svarīgi ir ne tikai tas, kā jūties Tu, bet arī tas, kā jūtas Tavs bērniņš, pirmais solis kopā ar uzticības tālruņa konsultantu, ģimenes ārstu, ginekologu vai narkologu būtu saprast, cik spēcīga ir Tava atkarība no nikotīna. Izmantojot vienkāršus testus, to prot noteikt visi ārsti. Arī Tu pati varētu to saprast, bet ārstam jāizvērtē arī Tavs veselības stāvoklis kopumā un jāatrod labākais veids, kādā režīmā Tev vēlams pārtraukt smēķēšanu, ja izrādījies, ka atkarība ir smaga. Ja esi nopietni atkarīga no smēķēšanas, Tev, tāpat kā visiem, kas atmet, var būt izteiktas abstinences sindroma izpausmes, par kurām lasi šeit.

Smēķētājām ar stāžu, kuras izsmēķē vairāk nekā 10 cigarešu dienā, vēlams uzreiz konsultēties ar narkologu, jo, iespējams, pirmās nedēļas būs jālieto nikotīnu aizvietojoša terapija.

Tev ir jātur pie rokas šie tālruņa numuri, pa kuriem vari zvanīt brīžos, kad Tev šķiet, ka neizturēsi bez cigaretes.

  • 67037333 (uzticības tālrunis)
  • 67222922 vai 27722292 (uzticības tālrunis krīzes centrā)
  • 67080193 (narkoloģiskā palīdzība)
  • Tava ģimenes ārsta vai ginekologa numurs
  • Tava vīra, drauga vai cita tuvinieka numurs

Tas, ka esi grūtniece, dos Tev citas atbalsta iespējas, par kurām Tevi informēs Tavs ārsts. Tā kā svarīga ir katra diena, lai tikai Tu ātrāk spēj atmest smēķēšanu, Tev tiks piedāvātas visas valsts apmaksātās psiholoģiskā atbalsta iespējas. Ja Tev neviens to nepiedāvā, meklē palīdzību Rīgā, RPNC ambulatorajā centrā “Pārdaugava” (67715111) vai “Veldre” (67819760).

Vai arī par maksu – pie psihologa, psihoterapeita, narkologa (pie narkologa pieejami valsts apmaksāti pakalpojumi – pirmā vizīte ilgst stundu, kurā visu varēsi izrunāt) vai psihiatra. Zvanot un piesakoties uzreiz izstāsti, ka esi stāvoklī un mēģini atmest smēķēšanu.

Lietotnes un vietnes, kurās vari atrast kaut ko, kas Tev šobrīd varētu palīdzēt, meklē šeit.

Tuvo cilvēku atbalsts smēķēšanas atmešanai

Gan motivāciju atmešanai, gan atbalstu Tev tagad vajag dubultā, jo Tu atmet smēķēšanu par diviem – sevi un bērniņu. Iztīri māju, izmazgā drēbes un paskaties, vai kaut kur nav pelnutrauku vai citu lietu, kas atgādina par smēķēšanu. Izrunājies ar visiem, kas Tev apkārt, ka no šodienas Tu vairs nesmēķēsi un Tev vajadzīgs atbalsts, lai neatsāktu.

  • Ja Tev ir vīrs, mīļotais, draugs, ar kuru esi kopā, viņš var palīdzēt visvairāk. Ja vien viņš pats nesmēķē. Ja smēķē, varbūt gaidāmais mazulis motivē viņu atmest. Izstāsti viņam, ka grūtniecības pirmajos trijos mēnešos veidojas mazuļa iekšējie orgāni, smadzenes, maņu orgāni un nervu sistēma. Mazuļa attīstība turpinās visu pārējo grūtniecības laiku. Smēķēšana pirmajā grūtniecības mēnesī var nodarīt tikpat lielu ļaunumu kā vēlākā laikā, tāpēc atbalsts Tev vajadzīgs tagad.
  • Runā ar viņu bez aplinkiem, izstāstot, ka Tev vajag, lai Tevi uzklausa, atgādina Tev par tavu apņemšanos, nenes mājās neko, kas var atgādināt par smēķēšanu.
  • Ja tavs partneris vai kāds cits mājinieks smēķē, runā par to, ka viņam vai viņai (viņiem) tagad vajadzētu pārtraukt smēķēšanu. Izstāsti par pasīvās smēķēšanas kaitējumu Tavam mazulim tagad, grūtniecības laikā. Īpaši grūtniecības sākumā. Ne velti sabiedriskās vietās ieviests aizliegums smēķēt tuvāk par 10 metriem no citiem apkārtējiem. Telpās toksiskās vielas saglabājas vairākas stundas pat tad, ja tiek atvērts logs. Ar tām piesūcas mīkstās mēbeles, mati, apģērbs.
  • Ja kāds neuztver Tevis teikto nopietni, mēģini vienoties, lai smēķētājs pēc smēķēšanas ilgāku laiku turas no Tevis pa gabalu.
  • Ja smēķētājs lieto zelējamo tabaku, elektroniskās cigaretes vai karsējamo tabaku, par bērna veselību vari tik ļoti nesatraukties, bet tik un tā lūdz pārtraukt to darīt Tavā tuvumā vai telpās.
  • Jebkurš atgādinājums par smēķēšanu var izjaukt Tavu atmešanas plānu. Ja smēķēji arī grūtniecības sākumā, iespējams, tev bija atkarība ne tikai no nikotīna, bet arī paša smēķēšanas procesa.
  • Atmešanas sākumā brīdini visus, ko satiec ikdienā, ka Tev var būt garastāvokļa izmaiņas un aizkaitināmība ne tikai atmešanas, bet arī grūtniecības dēļ. Lūdz visus, kas ir Tavi draugi un radi, lai viņi ir pacietīgi, nedod Tev cigaretes, neļauj neplānoti iet uz veikalu, atbalsta pat tad, ja Tu kliedz uz visiem vai raudi.
  • Ja Tev blakus ir kāds, kurš neatbalsta to, ka grūtniecības laikā Tu atmet smēķēšanu, pārdomā, vai Tev vajadzētu satikties ar šo cilvēku.

Grūtniecība un smēķēšana. Bērna attīstība

Shutterstock 1090773710

Uzdod sev 10 jautājumus

1. Kuram apgalvojumam Tu piekrīti?

  1. Smēķēju katru dienu un aptuveni tikpat, cik smēķēju tad, kad nezināju, ka gaidu mazuli.
  2. Smēķēju katru dienu, taču, kopš uzzināju, ka esmu stāvoklī, – mazāk.
  3. Smēķēju reti, kad ļoti sagribas.

2. Vai Tu vēlies pārtraukt smēķēšanu?

3. Vai Tu uzskati, ka Tev to tagad vajadzētu darīt?

4. Vai Tu esi interesējusies, kā atmest smēķēšanu?

5. Kurā grūtniecības nedēļā esi? Vai zini, kas šobrīd notiek ar Tavu bērniņu?

Smēķēšana grūtniecības sākumā ir visbīstamākā. Protams, arī smēķēšana pirms grūtniecības nav pats labākais Tev un nākamajam mazulim. Protams, ka pašā, pašā grūtniecības sākumā Tu nezināji, ka esi stāvoklī.

1. un arī 2. grūtniecības nedēļa neskaitās – tās rēķina klāt grūtniecības laikam no pēdējo menstruāciju pirmās dienas, lai visām sievietēm vienādi veiktu grūtniecības laika uzskaiti.

3. nedēļā parasti notiek apaugļošanās un olšūnas ieligzdošanās dzemdē. Ja tā notikusi veiksmīgi, esi droša, ka smēķēšana nav tik ļoti sabojājusi Tavu veselību, ka grūtniecība nevar iestāties. Jo – var būt arī tā.

4. nedēļā, kad, iespējams, jau sajūti – esi stāvoklī, dzimumšūnas vairākkārt dalās, lai izveidotos embrijs un placenta. Nesmēķē un meklē palīdzību uzreiz, jo svarīgais bērniņa veselībai notiek tagad. Ja nezini, kur meklēt palīdzību, piezvani uz kādu no tālruņiem:

Grutniecem 1

5. nedēļas beigās šūnas, no kurām radies Tavs mazulis, jau ir tiktāl pārveidojušās, ka sāk pukstēt 4 milimetrus garā embrija sirsniņa.

6. nedēļa. Tagad veidojas visi Tava bērniņa orgāni, kuru veselība būs svarīga visu viņa dzīvi, – galvas un muguras smadzenes, aknas, kuņģis, zarnas u. c.

7. nedēļa. Tavam bērniņam jau sāk veidoties seja: mute, ausis, deguns. Attīstās arī rociņas un kājiņas, embrijs jau ir aptuveni 10 mm garš.

8. nedēļa. Tavs mazulis aug nevis pa dienām, bet stundām, viņa garums ir ap 16 mm un sasniedz pupas lielumu, bet svars jau sasniedz 15 gramu. Sāk attīstīties nervi, kas būs atbildīgi par redzi, mute, mēle un citas ķermeņa daļas.

9. nedēļa. Viss strauji attīstās, un Tavs mazulītis drīz varēs iebāzt mutē pirkstu.

10. nedēļa. Visi orgāni mazulim jau ir izveidojušies, norit strauja to attīstība, seja izskatās tā: ir acis, plakstiņi. Bērniņš jau sver aptuveni 35 gramus un ir ap 3 cm garš.

11. nedēļa. Bērniņš var pavērt muti un padzerties, sākas elpošanas kustības. Mazulim ir saredzamas ausis, attīstās acu āboli.

12. nedēļa. Tavam mazulim jau ir muskuļi, viņš sāk kustēties. Patstāvīgi sāk darboties svarīgi bērniņa iekšējie orgāni – vairogdziedzeris, aizkuņģa dziedzeris, nieres. Mazulis ir aptuveni 5,3 cm garš un sver ap 60 gramu.

Lai viss šis bērna attīstības brīnums notiktu pareizi, vajadzīgas barības vielas, kas pie viņa nonāk caur placentu, un tās piegādā Tava asinsrite.

6. Vai Tu zini, kāda ir smēķēšanas iespējamā ietekme uz bērniņa attīstību?

Iespējams, Tu pazīsti kādu sievieti, kura nav pārtraukusi smēķēšanu, bet viņas mazulis piedzimis vizuāli vesels.

Fakts. Tu nezini, kāda būs šī bērna veselība turpmāk, un neviens nekad nevarēs salīdzināt, kāda tā būtu bijusi, ja mamma grūtniecības laikā nebūtu pakļāvusi savu bērniņu spēcīgu toksisku vielu iedarbībai. Smēķēšanas sekas ir reālas.

Fakts. Smēķēšana (gan aktīvā, kad Tu smēķē pati, gan pasīvā, kad esi blakus kādam, kurš smēķē, un pati ieelpo cigarešu dūmus) nopietni ietekmē placentas attīstību un funkcijas. Tas ir zinātniski pierādīts. Savukārt placenta ir ļoti svarīgs orgāns, kas piegādā asinis no mātes bērnam un nodrošina barības vielu un skābekļa piegādi mazulim, tātad nodrošina bērna augšanu un attīstību, kā arī aizvada no bērniņa prom nevajadzīgās vielas. Pasīvā smēķēšana grūtniecības laikā ir tikpat apdraudoša mazuļa dzīvībai un veselībai kā aktīvā.

Fakts. Biežākās problēmas, ko izraisa smēķēšana grūtniecības laikā, ir:

  • spontānais aborts;
  • priekšlaicīgas dzemdības;
  • zems bērna dzimšanas svars;
  • skābekļa trūkums auglim, kas rada attīstības traucējumus;
  • augļa bojāeja vēderā;
  • pēkšņās nāves sindroms pēc dzimšanas, kad bērniņš negaidīti miegā nomirst.

Fakts. Ja bērns izdzīvojis, piedzimis un turpina dzīvot, pat tad, ja vairs nikotīna ietekmei nav pakļauts, saņemto toksisko vielu attīstības periodā dēļ ir liels risks, ka viņš:

  • smagi slimos ar elpceļu un citām slimībām;
  • viņam parādīsies uzvedības un attīstības traucējumi;
  • agrīni izpaudīsies tieksme sākt smēķēt u.c.

Esi dzirdējusi, ka bērni daudz slimo, skolas vecumā jau sāk smēķēt? Latvijā saskaņā ar Jaundzimušo reģistrā iekļautajiem datiem grūtniecības laikā smēķē aptuveni 10% grūtnieču (Latvijas Veselības aprūpes statistikas gadagrāmata 2012, 2013).

7. Vai zini, kā bērna attīstību ietekmē pasīvā smēķēšana?

Skaitļi rāda, ka 60–70% sieviešu, kas atmetušas smēķēšanu pirms bērna ieņemšanas vai uzreiz pēc grūtniecības iestāšanās, tomēr atsāk smēķēt pēc dzemdībām.

Ja tā notiek, bērns kļūst par pasīvo smēķētāju, jo saņem toksiskās vielas kā izgarojumus no mammas mutes, ādas, apģērba. Ja mamma zīda mazuli, tad arī – caur viņas pienu.

Bērns kļūst par pasīvo smēķētāju arī tad, ja smēķē kāds no mājiniekiem. Pat tad, ja viņš nesmēķē telpās un bērna tuvumā. Smēķēšana bērna klātbūtnē nav pieļaujama.

8. Vai Tu zini, kā Tavu veselību ietekmēs tas, ja pēc dzemdībām atsāksi smēķēt?

Palielināsies risks, ka Tu pēc laika saslimsi ar astmu, sirds un asinsvadu slimībām, plaušu vēzi un emfizēmu. Lielāka varbūtība, ka Tev radīsies menstruālā cikla traucējumi, problēmas ar auglību. Smēķētājām biežāk ir dzemdes kakla vēzis, osteoporoze u. c. slimības.

9. Vai Tu uzskati, ka nesmēķē, ja pa nedēļu izsmēķē dažas cigaretes?

Citā dzīves periodā tas nebūtu tik traki Tavai un bērna veselībai, bet grūtniecības laikā risks ir ļoti augsts. Nav mērinstrumentu, kas varētu noteikt, ka tieši tagad tiek sasniegta tā toksisko vielu robeža, kad embrijam tiek nodarīts bojājums.

Vai, atbildot uz šiem 10 jautājumiem, ir mainījusies Tava attieksme pret to, vai un kad vēlies atmest smēķēšanu? Vai Tev der kaut kas cits bez atmešanas?

Ja Tev ir smaga atkarība no nikotīna, Tev vajadzētu konsultēties ar narkologu. Iespējams, ka Tev kādu laiku būs jālieto nikotīna plāksteri vai košļājamās gumijas, kādi preparāti, ko ārsts Tev ieteiks.

Jā, nikotīna plāksteri un citi aizstājterapijas līdzekļi satur nikotīnu, bet, lai pārtrauktu smēķēšanu, to īslaicīga lietošana ārsta vadībā ir mazāk bīstama mazulim nekā smēķēšana. Nikotīns gan tajos ir, bet nav daudzo kaitīgo vielu, kas rodas sadegšanas procesā cigaretē.

Grūtniecības laikā Tu nedrīkstētu lietot neko, kas satur nikotīnu un citas toksiskas vielas. Līdz ar to e-cigaretes un karsējamā tabaka nav nekādā veidā izmantojamas. Turklāt e-cigaretes var saturēt arī citas vielas, kas ir kaitīgas auglim un bērnam pēc dzimšanas.

Grūtniecība un smēķēšana. Smēķēšanas sekas

Grutniecem 2

Vai grūtnieces, šo visu uzzinot, turpina smēķēt? Kā kura. Interesanti, ka lielākoties smēķēšanas izplatība grūtnieču vidū mazinās, tuvojoties plānotajam dzemdību laikam. Kaut gan mazuļa attīstība notiek jau no pirmajām grūtniecības dienām. 2012. gadā vecuma grupā no 15 līdz 19 gadiem Latvijā smēķēja gandrīz katra ceturtā grūtniece (23,4% dzemdētāju šajā vecuma grupā), vecuma grupā no 20 līdz 24 gadiem – 14,7% grūtnieču, savukārt vecuma grupā no 25 līdz 39 gadiem smēķēja vidēji 7–8% grūtnieču (Latvijas Veselības aprūpes statistikas gadagrāmata 2012, 2013). 2020. gadā būs pieejami jaunāko pētījumu dati.

Smēķēšana bērna zīdīšanas laikā

Mammas pienā nikotīna daudzums ir divas reizes lielāks nekā tas, ko caur placentu saņem bērns vēderā, ja grūtniecības laikā smēķēšana netiek pārtraukta. Vai tad, ja mamma nepārtrauc smēķēšanu, labāk pārtraukt bērnu barot ar savu pienu?

Uz šo jautājumu nav viennozīmīgas atbildes. Mammas piens aizsargā mazuli no daudziem iespējamiem veselības traucējumiem pat tad, ja tajā ir nikotīns.

Taču svarīgi saprast:

  • cik liela ir nikotīna deva, kuru sieviete nodod savam zīdainim;
  • vai tiešām nav iespējams atrast kādu iemeslu, lai pārtrauktu smēķēt tagad, kad bērna veselības labā vēl var izdarīt ļoti daudz.

Ir daudz pētījumu par to, kādu ļaunumu bērna veselībai nodara tas, ka viņa dzīves sākumā mamma un citi mājinieki smēķē. Ja mazulis slikti guļ un daudz raud, varbūt izlemt par labu atmešanai var palīdzēt pierādīts fakts: tiem bērniem, kuru mammas smēķējušas zīdīšanas laikā, mainās miega ritms. Viņi, iespējams, nekad nespēs labi izgulēties.