Pats svarīgākais smēķēšanas pārtraukšanā – motivācija

Katru reizi, kad pēc smēķēšanas pārtraukšanas būs jāpārvar nepatīkamie atmešanas simptomi, labākās zāles, lai šos īsos brīžus izturētu, ir: atgādināt sev galvenos iemeslus, kādēļ šis pārtraukšanas process iesākts. Atgādinājumi par savu individuālo motivāciju atmest smēķēšanu noderēs arī daudzas reizes pēc tam, kad tieksme pēc cigaretes būs zudusi, – pret neskaitāmajiem piedāvājumiem un kairinājumiem nākotnē jānodrošinās jau tagad. Un – Tev izdosies!

• Neatkarība
  
  Tas kļūst ļoti svarīgi tad, kad izdodas ieraudzīt savu dienas ritmu no malas. Vienu dienu vajag paskaitīt:-cik ilgs laiks no diennakts 24 stundām tiek pavadīts smēķējot;
  • cik reižu dienā nācies īpaši meklēt vietu, kur drīkst uzsmēķēt;
  • cik reižu dienā galvā iešāvušās domas par to, ka vajadzētu taču pārtraukt smēķēšanu u.c.
• Veselība
  Kamēr smēķēšanas sekas ir abstraktas, kamēr visur skandē, cik reižu pieaug tādi vai šādi veselības riski, reti kurš to uztver nopietni. Tas ir cilvēka dabā – psihe grib sevi sargāt no nepatīkamām ziņām.Varbūt kādam efektīvākais ir kaitīgo vielu saraksts, ko satur cigaretes. To var izdrukāt un pielīmēt katrai paciņai – varbūt izdodas sevi pārliecināt, ka šīs vielas nevajag uzņemt:
  •  cigarešu dūmos ir ap 4000 ķīmisku vielu, no tām ap 250 – kaitīgas, ap 70 – izraisa vēzi;
  •  acetons ir viela, kas labi sajūtama gaisā arī tad, kad  sieviete lako nagus;
  •  toluols ir viela, kuru izmanto, lai šķīdinātu krāsas;
  •  butāns ir viela, kas satur benzīnu, tā ir ātri uzliesmojoša un tiek pildīta šķiltavās;
  •  amonjaks ir viela, kas gāzes veidā nonāk gaisā un to piesārņo;
  •  kadmijs ir cilvēka organismam tik kaitīga viela, ka tās dēļ ir aizliegts izmest baterijas kopā ar citiem atkritumiem;
  •  polonijs 210 ir radioaktīva viela;
  •  ūdeņraža cianīds ir viela, kas ir žurku indes sastāvā…Saraksts ir ļoti garš, bet galvenais jautājums, ko sev uzdot: “Vai man to vajag?”
• Bērnu veselība
  
  Dažiem ļoti palīdz atgādinājums par savu esošo un/vai nākamo bērnu veselību. Turklāt runa nav tikai par fizisko ietekmi – ja vecāki ir atkarīgi no vielām, ir maz cerību, ka bērni izaugs brīvi no tām.
• Nauda
  
  Ir vērts salikt tabulā: cik vienā dienā, cik vienā nedēļā un cik vienā mēnesī iztērē par smēķēšanas kāres apmierināšanu. Katrai ailītei pretim var ierakstīt, ko citu par to var nopirkt. 
• Attiecības
  
  Ja partneris nesmēķē, agrāk vai vēlāk tas otram radīs nepatiku gan veselības bojāšanas, gan pasīvās smēķēšanas, gan naudas tēriņu dēļ. Nav variantu.
• Izskats
  
  Tas, ko smēķēšana nodara ādai, zobiem, matiem, pirkstiem, atšķirībā no iekšējo orgānu un sistēmu bojājumiem, ir labi redzams.
• Vide
  
  Lai saražotu cigaretes, vide tiek industriāli piesārņota, cigarešu dūmi nonāk atmosfērā, un izsmēķi piesārņo augsni un ūdeņus uz daudziem gadiem. 
• Sava ļoti individuālā motivācija

Saistītie raksti