Svarīgākais izaicinājumā “Atmet smēķēšanu 28 dienās!” – motivācija

Katru reizi, kad izaicinājuma laikā būs jāpārvar nepatīkamie atmešanas simptomi, pirmās “zāles”, lai šos īsos brīžus izturētu, ir: atgādināt sev galvenos iemeslus, kādēļ šis pārtraukšanas process iesākts. To tiešsaistes grupā Tev atgādinās, palīdzēs atrast un noturēt! Tev izdosies! Tagad piesakies izaicinājumam “Atmet smēķēšanu 28 dienās!” līdz 6. maijam šeit!

Neatkarība

Tas kļūst ļoti svarīgi tad, kad izdodas ieraudzīt savu dienas ritmu no malas. Vienu dienu vajag paskaitīt:

• cik ilgs laiks no diennakts 24 stundām tiek pavadīts smēķējot;
• cik reižu dienā nācies īpaši meklēt vietu, kur drīkst uzsmēķēt;
• cik reižu dienā galvā iešāvušās domas par to, ka vajadzētu taču pārtraukt smēķēšanu u.c.

Veselība

Kamēr smēķēšanas sekas ir abstraktas, kamēr visur skandē, cik reižu pieaug tādi vai šādi veselības riski, reti kurš to uztver nopietni. Tas ir cilvēka dabā – psihe grib sevi sargāt no nepatīkamām ziņām.

Varbūt kādam efektīvākais ir kaitīgo vielu saraksts, ko satur cigaretes. To var izdrukāt un pielīmēt katrai paciņai – varbūt izdodas sevi pārliecināt, ka šīs vielas nevajag uzņemt:

• cigarešu dūmos ir ap 4000 ķīmisku vielu, no tām ap 250 – kaitīgas, ap 70 – izraisa vēzi;
• acetons ir viela, kas labi sajūtama gaisā arī tad, kad  sieviete lako nagus;
• toluols ir viela, kuru izmanto, lai šķīdinātu krāsas;
• butāns ir viela, kas satur benzīnu, tā ir ātri uzliesmojoša un tiek pildīta šķiltavās;
• amonjaks ir viela, kas gāzes veidā nonāk gaisā un to piesārņo;
• kadmijs ir cilvēka organismam tik kaitīga viela, ka tās dēļ ir aizliegts izmest baterijas kopā ar citiem atkritumiem;
• polonijs 210 ir radioaktīva viela;
• ūdeņraža cianīds ir viela, kas ir žurku indes sastāvā…

Saraksts ir ļoti garš, bet galvenais jautājums, ko sev uzdot: “Vai man to vajag?”

Bērnu veselība

Dažiem ļoti palīdz atgādinājums par savu esošo un/vai nākamo bērnu veselību. Turklāt runa nav tikai par fizisko ietekmi – ja vecāki ir atkarīgi no vielām, ir maz cerību, ka bērni izaugs brīvi no tām.

Nauda

Ir vērts salikt tabulā: cik vienā dienā, cik vienā nedēļā un cik vienā mēnesī iztērē par smēķēšanas kāres apmierināšanu. Katrai ailītei pretim var ierakstīt, ko citu par to var nopirkt.

Attiecības

Ja partneris nesmēķē, agrāk vai vēlāk tas otram radīs nepatiku gan veselības bojāšanas, gan pasīvās smēķēšanas, gan naudas tēriņu dēļ. Nav variantu.

Izskats

Tas, ko smēķēšana nodara ādai, zobiem, matiem, pirkstiem, atšķirībā no iekšējo orgānu un sistēmu bojājumiem ir labi redzams.

Vide

Lai saražotu cigaretes, vide tiek industriāli piesārņota, cigarešu dūmi nonāk atmosfērā, un izsmēķi piesārņo augsni un ūdeņus uz daudziem gadiem.

Sava ļoti individuālā motivācija